深呼吸放松法：上班前快速调整状态
深呼吸放松法：上班前快速调整状态
你有没有注意到，平时我们呼吸的方式其实有点问题？大多数人都是用鼻腔或者口腔呼吸，这种方式有个缺点，就是呼吸太浅了。空气只经过鼻腔或者口腔，没能让肺叶充分吸收氧气。这种情况在压力大的时候尤其明显，比如你快要上台表演时，呼吸就会变得特别不规律。压力让你呼吸变浅，呼吸频率加快。
为了应对这种情况，我们可以试试深呼吸法，也叫“腹式呼吸”。这种方法能让空气深入肺部，充分利用空气中的氧气。深呼吸时，横膈膜会上下移动，吸气时横膈膜下降，肚子会膨胀，而不是胸部。吐气时，横膈膜上升，能排出肺底部的二氧化碳。这样不仅能提高氧气的摄入量，还能缓解压力。
具体怎么做呢？首先，找个安静的地方，闭上眼睛，保持直立或者平躺。一只手放在腹部，另一只手放在胸部。用鼻子缓慢均匀地吸气，吸气时间维持在4到6秒，直到腹部的手抬到最高点。然后屏住呼吸1到2秒，胸部不要鼓胀。接着用嘴巴缓慢均匀地呼气，呼气时间至少5秒，腹部的手降到最低点时再屏住呼吸1到2秒。每天练习10次，每次至少1分钟。
初学者可能觉得有点难，但坚持练习就会越来越好。不用拘泥在特定的场合和时间，等红灯、等电脑启动时都可以练习。早晨、傍晚或者午餐休息时是最佳时间。
当你感觉压力即将来临时，深呼吸法能帮你有意识地控制呼吸。经常练习，你会发现日常呼吸方式也改善了，更能自如地用意识调控呼吸流向。这样，面对重大压力事件时，你就能保持冷静，不再恐慌。
所以，下次上班前，不妨试试深呼吸放松法，让你的心情和状态都调整到最佳！
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