来源：广西疾控
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什么是“假期综合征”？
“假期综合征”是指假期结束后，人们在恢复日常生活时出现短暂的不适应问题，带来情绪、身体状态和行为上的多种异常症状，导致工作/学习效率下降，影响情绪和身体健康。它并不是严格意义上的病症，而是一种常见的现象，当假期生活节奏与日常生活差异较大时易发生。它主要表现为假期结束后的一段时间内，人们陷入一种身心的“不适期”，容易出现疲劳、注意力不集中、情绪不稳定、焦虑失眠、胃肠功能紊乱等症状，通常出现在假期结束后1-1.5周内。
“假期综合征”有哪些表现？
1.睡眠紊乱
假期熬夜追剧、打游戏、和朋友嗨到半夜……导致睡眠规律被打乱、工作/学习效率直线下降。
2.肠胃失调
假期期间很多人容易忘记平时对自己的约束，暴饮暴食，饮食规律被打乱，节后出现食欲不振、消化不良、腹胀、腹泻等问题。
3.神经衰弱
由于睡眠不足、生活节奏混乱等因素，部分人会出现神经衰弱的症状，如头晕、头痛、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。
4.情绪波动大
假期结束后，面对各种任务和压力，情绪可能会变得不稳定，产生焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪。
如何应对假期综合征”？1.渐进式恢复作息
睡眠管理：睡前2小时停止使用电子设备。
用35℃~40℃温水泡脚，促进血液循环；注意泡脚时间不宜过长，建议控制在15~30分钟，微微出汗即可。
光照疗法：早晨接触15分钟自然光，调节生物钟，提升日间精力。
心理调节：
1. 保持接纳的态度，正确认知。假期结束回归工作、学习，是现实规律，同时认识到“假日综合征”是一种正常现象，无需过于焦虑和自责。
2. 明确学习、工作内容。制定内容清单，分步完成，可以增强对学习工作的掌控感，减少焦虑情绪。
3. 寻找情绪出口，避免情绪漠视。如果感到压力过大，可以找朋友、家人倾诉，或者通过运动、听音乐、写日记等方式释放情绪，不要把负面情绪积压在心里。
4.寻找专业帮助。如果超过2周，身体或情绪状态未缓解或有加重趋势，需要寻找专业心理咨询师进行疏导咨询。
2.饮食调理避免暴饮暴食和摄入高糖分食品。
饮食以清淡为主，多吃新鲜水果、蔬菜，忌食生冷、辛辣食物；摄入足够的水分。
3.规律运动制定规律的锻炼计划，每周至少进行3次30分钟以上的有氧活动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进血液循环，缓解身体疲劳，同时释放内啡肽，提升心情。
运动可以促进血液循环、增强心肺功能和改善睡眠质量，有助于缓解“假期综合征”。
4.压力管理学习放松技巧，通过整理环境、做喜欢的手工等为自己创造宁静、舒适的状态，也可以和同学、朋友、家人分享内心的感受，缓解回归的紧张感。
也可以寻求专业机构进行心理咨询，获取更健康的应对策略。
5.放松心情，保持积极心态可以利用午休时间或工作间隙，听音乐、做深呼吸，放松心情，保持积极乐观的心态。
节后综合征是一种常见的现象
我们可以通过调整生活、饮食、休息时间、运动和心理等方面
来缓解这些症状
只要我们能够积极采取措施
相信很快就能够恢复到良好的状态
以更加饱满的热情和精力投入工作和学习中去
复审|杨冬青 终审|楚丽霞
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