如何科学选择和摄入零食以保持健康
01零食选择原则
选择零食时，应遵循以下四条原则：
► 根据身体状况选择
首先，应根据个人身体状况和正餐摄入情况选择零食。若三餐能量摄入不足，可选用坚果等高能量零食；若蔬菜、水果摄入不足，则应选择相应的零食进行补充。对于需要控制能量摄入的人群，如肥胖者和高血糖者，应避免选择含糖或高脂肪零食，尽量少吃或不吃。
► 优选高营养价值零食
其次，优选营养价值高的食物作为零食，例如水果、奶制品和坚果。而果脯、棉花糖、糖块、奶油蛋糕等高糖高脂食品，以及可乐、雪糕、冰淇淋、膨化食品和油炸食品等，都不宜作为零食选择。
► 合理安排零食时间
再者，合理安排零食时间。最佳进食时段为两餐之间，如上午九十点钟和下午三四点钟。晚餐后2-3小时也可适量食用，但睡前半小时内应避免进食。
► 控制零食摄入量
最后，控制零食摄入量。零食的食量应以不影响正餐食欲与食量为度。若因零食而减少了午餐或晚餐的摄入量，则说明零食摄入过多。一般来说，零食提供的能量不应超过全天总能量的5%。
举报/反馈
相关知识
如何科学选择和摄入健康油脂？保持心血管健康？
如何选择健康的零食，控制总热量摄入？
如何合理安排零食摄入：健康的小吃选择
如何科学选择和摄入脂肪？如何控制体重？
如何选择健康零食？教你科学零食搭配与选择技巧
如何选择健康的零食？
健康零食指南：如何选择和享用健康的零食
如何选择健康的零食.pptx
如何科学选择健康零食，避免发胖？
零食选择，你知道如何选择健康的零食吗？
网址: 如何科学选择和摄入零食以保持健康 https://m.trfsz.com/newsview1421710.html
