如何有效控制零食摄入？
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孙诗博 主治医师 惠州市中心人民医院 三级甲等 营养科 要戒掉吃零食的习惯，需从心理、生理、环境、饮食规律和运动等多方面入手。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
1.心理调节：认识零食的危害，增强自控力，通过心理暗示提醒自己少吃。
2.控制食欲：多喝水或茶，增加饱腹感，减少对零食的渴望。
3.改善环境：避免家中或工作场所存放零食，减少接触零食的机会。
4.规律饮食：保证三餐定时定量，营养均衡，避免因饥饿而想吃零食。
5.增加运动：适当运动能消耗能量，降低对高热量零食的需求。
6.培养新爱好：如阅读、绘画等，转移对零食的注意力。
总之，戒掉吃零食的习惯需要长期坚持和自我约束，逐步改变生活方式，才能达到良好的效果。
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