中老年人走路锻炼有讲究
全媒体记者 胡海娟
随着人们对健康的关注，近年来，无论青年人还是中老年人都越来越热衷于运动。但不同的是，年轻人运动是为了锻炼体能，提高身体各方面的能力，而中老年人运动则是为了保持体能，减缓器官衰退速度。
不少运动学家表示，走路运动强度非常温和，可以说是中老年人的最佳运动方式。据统计，每天坚持走路40分钟～1小时的人，比起不活动的人，寿命可以提高20%，同时可减少老年病的发生。
走路的优点有哪些
作为一项运动，走路的优点非常突出：
一是锻炼心脏。走路可促进血液循环、增加心肺功能，使心脏等得到锻炼，防止心脏功能衰竭，心脏变得强壮有力。
二是使肌肉结实。人在走路时，会消耗身体能量，燃烧卡路里，使腿部肌肉更加结实，促进脂肪的分解，降低高血压、高血脂、糖尿病等患病风险。
三是增加血管弹性。每天步行一个小时的人，血管弹性明显增加，可降低血液黏度，防止血凝块的形成和动脉僵硬，降低心脑血管疾病发生的可能性。
四是调节内分泌。每天坚持走路可以促进激素分泌平衡，降低肾上腺激素水平，减轻压力。
五是增强体质。经常走路可以加快新陈代谢，从而增强体质，提高免疫力。
每天走多少步最好
《中国居民膳食指南2016》提议，主动身体活动最好每天6000步。一般来说，健康的年轻人可适量增加。
其实，中老年人走路步数过多不好且没必要，过多还可能会伤害自己的身体。例如，走路步数过多、频率过高，关节、肌肉都无法及时恢复常态，从而容易造成半月板损伤、韧带损伤等多种疾病。
中老年人可以每周3天，每天走路45分钟~60分钟，主要根据身体情况而定。
同时，走路速度应保持每分钟约70步~90步的慢步走，切勿追求速度过快。另外，合脚、轻便、防滑的运动鞋也有利于在走路时保护身体。
去哪里走路最好
不是每条路都适合走路，理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。
公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。
柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
走路姿势不对会影响健康
一是走路弯腰驼背。喜欢弯着腰走路的人，长期下去会因为腰背不直导致肩颈酸痛，甚至会加重颈椎负担，诱发颈椎病，尤其本身就有腰椎疾病的人群。
二是背手走路。很多老人走路时，总喜欢把手放在背后。实际上，走路双手前后摆动是为了保持身体平衡，如果为了节省力气背手走路，特别容易失去平衡，而出现摔倒。而中老年人一旦摔跤则会带来致命风险。
三是走路肢体乱扭。有人走路时喜欢大幅度摇晃手臂，认为可以增加运动量。事实上，手臂摆动幅度过大，不能和步伐一致时，会消耗更多体力，出现越走越累的现象，从而降低走路的有效锻炼水平。
四是疾走急停。任何事情都讲究“循序渐进”，有些老人喜欢在未做热身运动前就开始走路，这种做法是很不好的，容易拉伤肌肉。
运动专家指出，正确走路的姿势要做到以下4点：
1.身体站直，收腹提臀，从侧面看，你的耳朵、肩膀、膝盖在同一条直线上。
2.走路过程中，应该抬起下巴，眼睛平视前方，脖子跟随身体自然向前移动。
3.抬腿迈出脚，从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。
4.手部弯曲摆动，因为直臂摆动容易让胳膊充血，引起不适。
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