【《中国人群身体活动...
【《中国人群身体活动指南（2021）》发布】
我们来看看，指南的总则部分的内容和解读：
1. 动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。
动则有益：没有时间、强度、速度上的要求，只要动起来就好。
多动更好：时间累积起来，多动更好。
适度量力：自己的个人身体活动能力、身体健康状况，有度的选择控制，量力而行。没有运动过的人要逐步增加。如果运动中不合适不舒服，就不要做力不从心的活动。
贵在坚持：身体活动促进健康，不在于一朝一夕，而是长期的终身的坚持。也能让身体活动更安全，低风险。
2. 减少静态行为，每天保持身体活跃状态。
减少静态行为：静态行为是指人们在除了睡觉以外的，坐着靠着躺着的方式，开会、工作、看电视等都算。这些行为消耗能量都很低。
保持活跃状态：能动不静，能站着不坐着。即使你达到了中等或高强度运动水平，静态行为的独立危险因素也不能抵消。所以就算是运动达标了，也要减少静态行为。
3. 身体活动达到推荐量。
各个人群，达到一定水平的活动，对身体的好处。
通过一定的强度时间频率达到身体活动量。
身体活动总量：包括四个指标，即活动形式、活动强度、持续时间、多长时间做一次
强度：比如讲话测试（能不能一边运动一边说话，如果能顺利说话，证明强度比较低；如果难以说话，表示强度高）
活动形式：不拘泥形式，走路、打扫卫生等都是
活动持续时间：不是说每次要达到30~45分钟才有好处。
每周中等强度150~300分钟，或者高强度75~150分钟。
每周活动次数要达到一定的频率。都是要达到身体活动推荐量。
3. 安全地进行身体活动。
从自己基础出发，要循序渐进，从简单、熟悉、小的项目开始，需要的时候获得医生的指导。
锻炼的时候着装要合适。比如鞋子要合适，减少运动伤害。
指南依据身体活动与人群健康研究的新科学证据、WHO等国际相关指南，并结合2011年《中国成人身体活动指南（试行）》应用情况，给出了针对中国各个人群身体活动的指导意见。
指南包括两个部分，第一部分是指南具体内容，由总则、2岁及以下儿童指南、3-5岁儿童指南、6-17岁儿童指南、18-64岁成人指南、65岁及以上老年人指南和慢性疾病患者指南组成；第二部分是针对各部分指南的释义，以保证指南的可理解性和可推广性。这是我国到目前为止首次发布的覆盖全生命周期各个年龄段人群、包括慢性病患者的身体活动指南，对于分类指导不同年龄段人群、慢性病患者具有重要的科学意义和实用价值。#健康过冬指南##健康一冬#
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