如何在连轴转的工作里保持健康，职场人的会议健康指南，你值得拥有~
延安市人民医院
关 注
我知道你！
你是在城市CBD*里奔波的职场人
每天不是在开会，就是在去开会的路上
长时间久坐、精神紧绷、外卖续命……
这些职场标配正在悄悄透支你的健康
时间一长，也会感觉身体不堪重负
如何在连轴转的会议间隙
给自己的健康“加个油”呢？
从会间运动到科学饮食
这份“打工人续命指南”请收好！
注：中央商务区(简称CBD)是指一个国家或城市里主要商务活动进行的地区。
TOP 一会间运动：动一动，活力满满
长时间坐在会议室里，容易导致肌肉僵硬、血液循环不畅。
因此，会间运动显得尤为重要。
以下几个简单的运动可以帮助你缓解疲劳！
1
伸展运动颈部旋转：缓慢地将头部向左右两侧旋转，每侧保持5秒，重复3-5次，缓解颈部僵硬。
肩部放松：双肩向上耸起，保持3秒后放松，重复5-10次；或双手交叉向前伸展，感受肩背部的拉伸。
手臂伸展：将双臂向上伸直，双手交叉，掌心向上，保持10秒；或将一只手臂横过胸前，用另一只手轻轻按压，拉伸肩部肌肉。
2
呼吸锻炼
腹式呼吸：坐在椅子上，背部挺直，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下方）。
吸气时,闭上嘴，用鼻吸气使腹部隆起扩张，感受横膈膜下压，即放在胸部的手不该有感觉，而放在腹部的手应随着空气的进入而膨胀。
呼气时，通过嘴巴呼气，收紧肌肉（感受腹壁下陷）迫使空气排出。循环往复，尽量使呼吸均匀，体会腹部的一起一落。
可重复5-10次。熟悉之后，可以解放双手，随时随地都能练起来。
3
微运动
腿部伸展：坐在椅子上，将一条腿向前伸直，脚尖向上勾起，保持5秒后放松，换另一条腿。重复5-10次。
脚踝旋转：双脚平放在地面，抬起一只脚，顺时针旋转脚踝5次，再逆时针旋转5次，换另一只脚。
膝盖抬升：坐在椅子上，将一条腿抬起，膝盖尽量靠近胸部，保持3秒后放下，换另一条腿。重复10次。
4
走动
快步走：在会场外的走廊或空旷区域，以较快的步伐行走3-5分钟，促进全身血液循环。
楼梯运动：如果会场有楼梯，可以上下走几趟，锻炼腿部肌肉，提升心率。
以下视频来源于
全民健康生活方式行动
合理休息：劳逸结合，效率更高
1
间隔休息
每小时建议休息5-10分钟。可以利用这段时间走动一下，或者做一些简单的伸展运动，帮助身体恢复活力。
建议每隔1小时做一次眼保健操，或远眺几分钟，缓解眼部疲劳。
2
午间休息
如果会议时间较长，午间可以适当小憩15-20分钟，帮助恢复精力。但注意不要睡得过久，以免影响下午的状态。
健康饮食：食物多样，合理搭配1
合理搭配
会议期间要注意食物多样，合理搭配。
尽可能清淡饮食，避免高油、高盐、高糖食物的摄入。
2
足量饮水
会议期间，要保持足量饮水，避免含糖饮料摄入。
根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年女性每天饮水不少于1500毫升，成年男性每天饮水不少于1700毫升，保持身体水分平衡。
3
避免暴饮暴食
面对丰盛餐点，不要一次性拿很多，可以先挑选一两样想吃的，避免一次性摄入过多。在外就餐时，按需点餐，避免浪费。
在各种令人劳累的会议中，保持健康的生活方式不仅能提升参会效率，通过会间运动、合理休息和健康饮食，让我们可以在繁忙的会议日程中依然保持身心的健康与活力。
来源：全民健康生活方式行动免责声明：本内容来自腾讯平台创作者，不代表腾讯新闻或腾讯网的观点和立场。
举报
相关知识
职场工作压力应对指南：保持心理健康
如何在职场中保持心理健康
在职场打拼，如何平衡工作与健康？
健康吃肉指南：你值得拥有
职场新人如何平衡工作和个人生活之间的关系，保持身心健康？
在职场如何保持身心健康 职场健康有什么标准
职场健康指南：上班族如何保持身体状态
职场新人指南：如何在职场中快速成长
工作与生活的平衡，职场人士的健康管理指南
老年人的养生保健指南 让你拥有健康身体
网址: 如何在连轴转的工作里保持健康，职场人的会议健康指南，你值得拥有~ https://m.trfsz.com/newsview1421851.html
