热情的饼干cookie：打工人10分钟办公室拉伸指南 专治鼠标手、肩颈僵硬、腰背酸痛等多项办公室病，无需器械，工位就能做！ 动作1：手指拉伸 五指张开到最大，保持5秒，再用力握拳5秒，重复5次。 可以缓解长期握鼠标导致的手指僵硬。 动作2：手腕画圈 手臂伸直，手腕顺时针+逆时针各转10圈。 这个动作可以预防腕管综合征（鼠标手）的问题哦。 动作3：颈部侧拉 左手按右耳，轻轻将头...

打工人10分钟办公室拉伸指南
专治鼠标手、肩颈僵硬、腰背酸痛等多项办公室病，无需器械，工位就能做！

动作1：手指拉伸
五指张开到最大，保持5秒，再用力握拳5秒，重复5次。
可以缓解长期握鼠标导致的手指僵硬。
动作2：手腕画圈
手臂伸直，手腕顺时针+逆时针各转10圈。
这个动作可以预防腕管综合征（鼠标手）的问题哦。
动作3：颈部侧拉
左手按右耳，轻轻将头向左肩压，保持10秒，换边。注意要保持肩膀下沉，不要耸肩。
可以有效放松颈部。
动作4：肩部绕圈
双肩向前→向上→向后→向下画大圈，10次后反向。
深度放松可以手搭对侧肩膀，用手肘画圈。
动作5：座椅猫牛式
双手扶膝，吸气时挺胸抬头（牛式），呼气时拱背低头（猫式），重复5次。
可以用来放松久坐僵硬的脊柱。
动作6：门框胸拉伸
站门口，小臂贴门框成90°，身体前倾直到胸部有拉伸感，保持15秒。
尤其适合长期伏案导致的含胸哦！
动作7：坐姿扭脊
右手扶左膝，左手扶椅背，扭转上半身看后方，保持10秒，换边。
可以缓解腰肌劳损。
动作8：踮脚尖+提膝
扶桌边，踮脚尖10次→左右腿交替提膝（碰手肘）各10次。
可以帮助促进下肢血液循环。
动作9：深呼吸收尾
闭眼，用鼻子深吸4秒→屏息4秒→慢吐6秒，重复3次。
可以降低皮质醇，瞬间回血！

打工人的命也是命，让我们一起每天做10分钟的拉伸运动，给自己续续命吧！