适合办公室的10个拉伸运动
颈部拉伸：
慢慢将耳朵向肩膀靠近，感受颈部侧面的拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧。
肩部耸肩：
肩膀向上提，向耳朵靠近，保持5秒，然后放松，重复5-10次。
肩部旋转：
双臂自然下垂，慢慢向前做圆周运动，然后向后重复，各做10次。
背部扭转：
坐在椅子上，身体向一侧扭转，用手臂或手肘支撑在椅背上，感受腰部的扭转，保持15-30秒，然后换另一侧。
胸部拉伸：
双手放在背后，紧扣双手，伸直手臂，向后拉，感受胸部的拉伸。
腰部拉伸：
坐在椅子前端，站起来，双手放在椅子背上，向前倾斜身体，感受腰部的拉伸。
腿部拉伸：
坐在椅子上，一条腿伸直，脚跟着地，脚尖向上，感受小腿和大腿后侧的拉伸，保持15-30秒，然后换另一条腿。
手腕拉伸：
伸出一只手臂，掌心朝外，用另一只手轻轻将手指向身体方向拉，感受手腕和前臂的拉伸。
手臂伸展：
双手交叉，伸直手臂，手掌向外推，感受手臂和胸部的拉伸。
腿部髋关节拉伸：
坐在椅子上，一条腿放在另一条腿的膝盖上，保持脚跟着地，向下压膝盖，感受髋关节的拉伸。
进行这些拉伸运动时，应该缓慢而温和，避免快速或突然的动作，以免造成损伤。每个动作保持15-30秒，可以帮助缓解肌肉紧张和提高身体的灵活性。
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