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每天拉伸对身体的影响

泰然健康网
2025-06-16 16:48

每天拉伸对身体的影响

What Happens to Your Body When You Stretch Every Day

美国英语健康

新闻源：Yahoo

2025-06-01 01:00:00阅读时长4分钟1532字

每天拉伸健康益处提高柔韧性预防受伤改善睡眠减轻疼痛改善血液循环拉伸小贴士养成拉伸习惯

拉伸可能听起来不像举重那样有影响力，也不像泡澡那样放松，但每天进行拉伸却能带来许多令人惊讶的健康益处，只需每天几分钟就能感受到。注册营养师兼瑜伽教练Mandy Enright M.S.表示：“每个人都应该经常拉伸。尤其是那些大部分时间都坐在办公桌前的公司员工，拉伸对他们来说非常重要。”无论你是跑步者、举重者还是整天坐在办公室里的人，将拉伸加入你的日常生活中可以帮助你更轻松地移动，更快地从压力中恢复，睡得更香，并且降低受伤的风险。

你会变得更加灵活

物理治疗师Robin Valadares PT, MSc PT表示：“每天拉伸可以显著提高柔韧性和关节活动范围，使动作更加流畅和高效。”一项小型研究表明，六周内每天进行五分钟的下肢拉伸可以提高柔韧性和最大力量水平。另一项稍大规模的研究发现，每天进行10到60分钟的拉伸可以显著增加你的活动范围。提高柔韧性对运动员、办公室工作人员以及任何计划变老的人来说都有好处，因为它有助于改善姿势、平衡，并降低受伤风险。

你可以预防受伤

优先考虑拉伸可能是预防受伤的最佳方法之一，无论你是否是运动员。Enright说：“如果身体没有经过训练来适应某些情况，突然的快速动作可能会导致受伤。此外，肌肉紧张更容易受伤，就像一根容易断裂的橡皮筋一样。”这一点在锻炼前尤其重要。研究发现，在运动前进行动态拉伸（如行走弓步和手臂圈）可以降低受伤风险。即使对于久坐不动的人来说，每天拉伸也可以减少受伤。Enright指出：“整天坐在办公室工作的人由于肌肉紧张和关节僵硬，非常容易受伤。”

你可能会睡得更好

除了作为放松的睡前例行程序的一部分，花时间拉伸实际上可以帮助你睡得更好。Enright说：“睡前拉伸可以促进更好的血液循环，放松身体，从而帮助你更好地入睡。”一些证据表明，夜间拉伸可以减少失眠的严重程度，提高睡眠效率，并减少入睡后的醒来次数。这种益处既有生理上的，也有心理上的，既有助于缓解肌肉紧张，增强血液循环，又可以提升情绪，减轻压力。

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你会感到更少的疼痛

将拉伸作为日常生活的一部分，你可能会发现自己现在和将来都会感到更少的疼痛。特别是如果你大部分时间都坐在椅子上。一项研究表明，每周两次、每次十分钟的拉伸活动持续十二周后，办公室工作人员报告颈部、肩部、下背部、上背部和脚部的疼痛明显减轻。

而且，越早开始为变老做准备越好。Enright说：“随着年龄的增长，拉伸可以帮助保持整体独立性和行动能力。通过提高柔韧性和活动范围，你可以继续无痛或无障碍地完成更多的日常活动。”

你的血液循环可能会改善

运动后进行拉伸可以帮助你的血管更快恢复，改善血液循环，并可能影响未来心脏病和心脏事件的风险。一项针对健康年轻人的研究发现，那些在运动后进行拉伸的人，其血管功能仅下降了25%，而未进行拉伸的人则下降了50%。这些结果使研究人员相信，拉伸可以使你的血管更具抗压性。

拉伸更频繁的小贴士

不确定如何让每日拉伸成为习惯？专家建议以下策略：

将拉伸融入当前的日程：Enright说：“拉伸不需要花费大量时间。你可以在工作日的办公桌前、座位上甚至走路时进行多任务拉伸。” 设置提醒：Valadares说：“长时间坐着后进行拉伸可以缓解肌肉僵硬。”设定一个计时器，每小时起身进行一次短暂的拉伸休息。 从小做起：你不需要进行30分钟的拉伸才能看到大的效果。许多提到的研究发现，每天进行5到10分钟的拉伸就可以看到改善。将其纳入你的日常生活中，或者每天几次进行一到两分钟的拉伸。 与其他活动结合：在你每天已经做的事情中加入一些拉伸，比如等待咖啡煮好、刷牙或下班后看最喜欢的电视节目。