训练后不拉伸的不好影响，快来看看
训练后不拉伸的不好影响，快来看看
2022-06-04 09:33 来源：小李说健康
拉伸，虽然是运动健身的一个重要部位，但也是独立的一部分，因为它在运动前后都可做，在不运动时也可以做。健身后我们一般选择静力拉伸，五分钟到十分钟为宜，这个看大家的时间或多或少都没有太大的影响。不过提醒健身后的朋友们一定要做拉伸动作，以缓解肌肉紧张和缓解关节压力。那么拉伸都有什么样的好处呢？
拉伸训练的好处
1、增强运动能力，让你用较少的力量就可达到较大的运动范围
2、减少受伤的机会，可减少因过度伸展而产生的组织损伤
3、增加关节结构中血液及养分的供应，关节活动可以很好的促进血液及养分进入关节囊，使周围组织更润滑和弹性
4、增加关节囊华业的质量，经过养分输送，关节囊滑液才能持续保持平均水平，可降低关节及软骨组织的退化
5、增加神经肌肉协调，柔韧性训练会提高肌肉细胞的神经元反射，使个体接受刺激的反应加快。既然有这么多好处，那么就开始练起来吧
跑步后不拉伸，会对身体会有哪些方面的影响呢
1、如果长期跑步后不拉伸，你的身体肌肉会一直保持着酸痛感，恢复速度比较慢。因为肌肉的恢复和修复能力变弱了，血液循环也会受阻，从而你的关节和身体的柔韧性都会变差。
2、长期跑步后不做拉伸，你的肌肉会变成“死肌肉”，也就是没有所谓的弹性可言。肌肉腿让你的身材也越来越难看，反而越坚持跑步会越累，对于心肺的提升也会越来越慢。
3、跑步后不做拉伸，你会觉得每次跑步身体会越来越沉重。因为你的肌肉已经慢慢地开始变硬了，肌肉的活动能力弱了，肌肉充血变硬，从而导致你的步伐沉重，对于你的膝盖和脚踝关节的伤害非常大。
4、跑步后不做拉伸动作，你的小腿就会肌肉变硬，肌肉充血。如果是几次不拉伸，当你跑步的时候你会觉得你的腿部肌肉很硬，小腿肌肉充血，让你变成了肌肉腿。这也是大多数女生都没有办法接受的。
5、长期跑步不拉伸的人，腿部的肌肉得不到松弛，就会出现紧绷的情况。当你再次跑步的时候，你的小腿会因为乳酸堆积，觉得非常的酸痛，影响到你继续跑步的进程。
训练后不拉伸的不好影响
1、减脂效果变小
运动减脂的朋友，训练过后不拉伸，减脂效果就会大打折扣，因为肌肉的运动能力变弱，而通过肌肉拉伸，能有效增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉运动，从而是运动效果最佳化，减脂效果将会更好。
2、不利于肌肉线条和身材塑形
运动后拉伸可以增强整体的肌肉协同性，更利于肌肉恢复生长，提升塑形速度，肌肉柔软有弹性为最佳，拉伸能在一定程度上提升肌肉柔软度，帮你塑造更年轻、有活力的肉体。
3、小腿等部位越来越粗
运动后不拉伸容易导致肌肉伸缩能力变弱，柔韧性下降，比如跑步后不拉伸，就可能造成小腿越来越粗，或者其他训练后不拉伸会造成背部变厚、手臂变粗等。训练后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，使血液流动畅通无阻，避免身体部位变粗或变厚，使身体线条更流畅、完美。
4、引发身体疼痛
长期运动后不拉伸，肌肉就会处于收缩状态，局部压力就会变大，长此以往，就会产生炎症，新城代谢的废物就不能及时排除体外，会慢慢的堆积到这些部位，从而造成这些部位的肌肉疲劳，甚至运动伤痛，不但难以继续训练，还会造成身体伤害。所以，拉伸不仅是提升肌肉运动能力的关键，还是避免受伤的重要保障。
5、影响身体健康
长期不拉伸，肌肉失去弹性，则很容易导致驼背、部分部位粗、后等形体问题，而且肌肉失去弹性后，会造成运动姿势僵硬笨重，不仅会使关节受到冲击，过大的冲击力还会不断叠加，时间一长，就会引发损伤和疼痛。疼痛又会使肌肉保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，恶性循环产生。
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