上班族久坐族的福音，每天 10 分钟办公室健身操
对于长时间久坐的上班族来说，缺乏运动成为健康的一大隐患。别担心，每天 10 分钟办公室健身操，就能让你在忙碌的工作中轻松锻炼，成为久坐族的福音。
简单的颈部拉伸操开启活力。坐在椅子上，挺直腰背，将右手放在头顶上方，轻轻向右侧拉伸颈部，感受颈部左侧的舒展，保持 15 - 30 秒，然后换另一侧。接着，缓慢低头，用下巴尽量靠近胸部，感受颈部后侧的拉伸，保持同样的时间，再缓慢抬头后仰。重复这个动作 3 - 5 次，能有效缓解颈部的僵硬和酸痛，预防颈椎病。
肩部也需要关爱。耸起双肩，尽量靠近耳朵，保持 3 - 5 秒，然后缓慢放下，重复 10 - 15 次。这个动作能锻炼肩部肌肉，缓解肩部疲劳。还可以进行肩部环绕，双肩向前做圆周运动，转动 10 - 15 圈，然后向后转动同样的次数，能增加肩部的灵活性，预防肩周炎。
腰部运动也不能少。坐在椅子上，双脚与肩同宽，双手放在膝盖上。缓慢向左侧转动身体，眼睛看向左后方，保持 15 - 30 秒，再向右侧转动。也可以进行腰部前屈后伸，挺直腰背，缓慢向前弯腰，双手尽量去触碰地面，然后缓慢起身，向后仰身，感受腰部的拉伸，重复 5 - 8 次。这些动作能有效锻炼腰部肌肉，减轻腰部压力，预防腰椎间盘突出。
别忘了活动一下腿部。坐在椅子上，抬起左腿，伸直膝盖，脚尖尽量向上勾起，保持 15 - 30 秒，然后放下，换右腿重复。这个动作能拉伸腿部后侧肌肉，缓解腿部疲劳。还可以进行踮脚尖运动，双脚脚跟抬起，尽量用脚尖站立，保持 3 - 5 秒，然后放下，重复 10 - 15 次，能锻炼小腿肌肉，促进腿部血液循环。
每天利用工作间隙，花 10 分钟做这套办公室健身操，简单易学，无需任何器材，就能让你在忙碌的工作中活动身体，缓解久坐带来的不适，保持身体健康和工作活力。让我们动起来，告别久坐的困扰，享受健康工作生活。
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