锋尚活动日｜这份办公室运动指南，你值得拥有！
结束了7天的“加长待机”工作状态
为了帮助大家缓解工作疲劳
从容应对“节后综合征”
#锋尚活动月#正式回归！
在本月的【运动主题活动日】中
我们特意为大家准备了
#办公室健身小教程#
助你快速恢复满满元气
快来试试吧！
01.头部热身
两手叉腰，头部摆正，并分别向前后做下压运动，2次为一组。分别向正左方和正右方转头，2次为一组。
以颈部为中心，头部分别向左、向右绕圈，2圈为一组。
02.腰背拉伸
坐在椅子前端1/3位置，双手侧平举，背部直立垂直于地面，呼气时双手带动脊柱转向左后方，左手握住椅子靠背，右手放在左侧大腿外。
吸气收回，呼气时向另一侧扭转，重复以上动作。
03.手臂拉伸
站立在椅子前，双腿并拢。掌心向下，双手向后撑住椅子边缘，手肘伸直，大腿与地面保持平行，与小腿呈垂直角度，腹部收紧。
手肘弯曲，呼气的同时带动身体向下。手肘伸直，吸气带动身体向上。
04.核心训练
身体保持直立，坐在椅子上。双手平放并撑住桌面，手肘尽量伸直。腹部收紧。
双腿并拢，双脚抬起悬空。运用腹部的力量左右转动身体。根据转动节奏配合正常呼吸。
05.腿部拉伸
左腿抬起，小腿尽量横放在椅子上，右腿伸直向后。双手扶住椅子靠背，身体直立，保持脊柱伸展。维持以上姿势保持不动，感受腿部肌肉拉伸。再换另一侧重复以上动作。
06.四肢拉伸
坐在椅子上，身体保持直立，左腿伸直，用力向前伸。膝盖下压，左脚脚跟着地，脚尖向上勾起。感受大腿后侧和小腿肌肉的拉伸。
双掌合实，十指紧扣放在胸前，并向外翻转。
呼气，慢慢将身体向前折叠，头部向下，收紧下巴，同时伸直手臂向前拉伸。注意保持背部平直哦！
07.全身运动
背部挺直，双脚打开与肩同宽，双臂伸直向前平举。膝盖弯曲，下蹲时大腿尽量与地面平行。
2023
让我们一起行“动”起来
用饱满的活力与热情
迎接新一年的工作与生活
未来
还将有更多有趣的主题活动
与大家见面
敬请期待！
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