健康养胃
来自
西南医科大学-宋星霖
发布于：2025-05-24 22:27:09定时定量用餐，每天尽量在相同时间吃饭，三餐规律，避免过饥或过饱。一般早餐在7 - 9点，午餐11:30 - 13:30，晚餐18 - 20点较为合适。 - 选择易消化食物：主食可多吃小米粥、面条、馒头等；蛋白质选择鱼肉、鸡肉等易消化肉类，以及豆腐等豆制品；多吃新鲜蔬菜，如南瓜、胡萝卜、西兰花等，烹饪方式以蒸、煮、炖为宜，减少胃肠道负担。 - 避免刺激性食物：少吃辛辣（辣椒、花椒等）、油腻（油炸食品、肥肉）、生冷（冰淇淋、生鱼片）食物，以及咖啡、浓茶、酒精等，这些可能刺激胃黏膜，引发不适。 生活习惯 - 充足睡眠：每晚保证7 - 8小时高质量睡眠，利于胃黏膜修复和胃部正常生理功能恢复。熬夜会打乱生物钟，影响胃酸分泌和胃肠蠕动。 - 适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等
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