在家无器械健身，轻松打造蜜桃臀
在家无器械健身，轻松打造蜜桃臀！
自从新年伊始，我就开始了我的健身之旅。由于生病，我深知健康的重要性，于是决定通过健身来增强免疫力。现在，我已经从90斤瘦到了97斤，虽然体重增加了，但身材却更加紧实了。
我的健身目标是打造蜜桃臀，虽然距离欧美健身达人的身材还有一定距离，但已经看到了明显的变化。以下是我在家无器械健身的具体方法和经验分享：
关于动作：
YouTube博主getfitbyivana：刚开始我跟着很火的pamela系列做，但后来发现不太适合我。于是我开始尝试其他博主，最终选择了getfitbyivana。她的课程可以从头到尾连贯进行，不需要中途停顿，效果非常好。
运动前拉伸：每次运动前我都会做一组林芊妤的运动前拉伸视频，大约10-13分钟。
训练计划：我通常会先做一组getfitbyivana的浅度臀训练（有时包括臂部训练），然后是腹肌训练（核心训练，强度要大），再臀部训练（强度大），最后再来一次腹肌训练（有时包括背部训练，强度稍缓）。整个训练计划大约50分钟，最后再做一组拉伸视频，大约10-15分钟。
关于饮食：
正常饮食：一日三餐，少油少盐少调料。
少吃主食：多吃蔬菜、瘦肉、牛肉、鸡蛋白、鱼、海鲜等高蛋白低碳水的食物。
早餐：每天早上我会打一杯火龙果香蕉奶昔，加上鸡蛋白和山药（或玉米）。早餐吃得最多，中午次之，晚上最少。晚上健身完后会打一杯芹菜胡萝卜黄瓜汁儿，加点蛋白粉。
多吃粗粮：粗粮有助于消化和保持身材。
多喝水：健身后容易便秘，多喝水可以帮助缓解。
通过以上方法，我已经看到了明显的肌肉线条变化，尤其是臀部。虽然距离欧美健身达人的身材还有一定距离，但我已经非常满意自己的进步。希望这些方法也能帮助到你们！
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