首页 > 资讯 > 打造蜜桃臀

打造蜜桃臀

泰然健康网
2024-12-16 04:33

打造蜜桃臀|不粗腿，精准练臀
自己过往在练臀的时候发现了很多问题，这次的训练一次性都解决了，精准练臀的同时，还顺带解决了我的体态问题：
1. 胸式呼吸+肋骨外翻。以前一直习惯用胸式呼吸，也接触过腹式呼吸的概念，也不明所以的训练过，但这次终于有了质的飞跃。现在日常已经习惯三维呼吸了，训练中也可以熟练运用紧致收紧的发力呼吸模式。同时还顺便纠正了肋骨外翻的问题。
2. 腰曲过直。以前错误的收紧核心的方式加上对骨盆前后倾的片面认识导致了腰曲过直，训练中是不是腰疼还不自知原因。这次臀部训练的前一半时间自己一直在跟腰曲较劲，粗人的训练计划特别有效果，每天跟着课程安排来，顺利在负重训练前把腰椎位置给大概矫正回来了。
3. 股骨前移（也可能是骨盆前移），换句话说终于可以站直了。以前所谓的站直实际是前倾的。非刻意矫正，某天站着低头发现可以看见自己全部脚面了，以前都只能看见前半截。大腿的前凸也有改善。现在可以用屁股站立，站在脚跟上了。
4. 臀型的改变。其实单是把前面的2、3解决了，臀型就已经有了改善，力量训练是催化剂吧。
虽然说参加的是臀营，但对我来讲前三点的收获比臀型变好看更珍贵，因为他们对身材和健康的影响是潜移默化的滴水穿石的。这些意外收获应该就是粗人臀营的精髓吧 [赞同]
-
说来惭愧，这是第一次认认真真把一个训练课程完全执行下来，过程中收获颇丰。 [亲吻]
训练中一些感悟：
1. 不要着急，按照计划和自己节奏一步一步来，努力和时间会给你惊喜。这两个月里好多次因为感觉“没有进步”而沮丧，结果下一次训练“进步”突然就来了，关键是不要放弃不要偷懒。
2. 不要觉得只有在健身房举铁才叫训练，不能忽视日常的“课后作业“其实也是打地基的训练。接着前面说的，其实每次觉得没有进步的时候大都是偷懒没有好好执行课后作业的时候，日常一放松，日积月累的不良运动模式就回来了。
两个月训练营只是一个训练阶段的结束，也是更长的训练的开始，为了获得理想身材还有很长的路要走。
感谢粗人的课程，感谢助教的付出，希望大家都能收获好身材和属于自己的意外收获。
-----
以上笔记来自于【一介粗人】精准臀训练营学员
发送暗号“评估”获得全身体态评估或者点击左下角【立即咨询】，定制课程学习计划