人民日报推荐9个分钟定律之七午间小憩20分钟
明代太医刘纯说：“饭后小憩，以养精神。” 坚持午休20分钟，能缓解疲劳，让大脑得到充分休息。中午抽点时间打个盹，对于忙碌的上班族好处多多。 午间小憩可以缓解由于夜晚睡眠不足造成的萎靡，补充精力让接下来的工作更加有效率，还可以降低患心脏病和中风的危险。 不仅如此，午间小憩还会帮助人们提升创造力。据2020年的一项研究显示，午睡5分钟到2小时的受访者比不午睡的受访者思维更敏捷。还可以改善精神状态，提高免疫力，让人心情愉悦。 拉开人和人差距的，不只是智商、情商，还有睡商。睡好午觉，对生活工作、身体健康，乃至人生幸福，都有重要作用。
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午间小憩是身体的「黄金充电期」，掌握科学方法才能高效回血！
1. 精准控制时长
15-20分钟最佳，此时浅睡眠易唤醒，避免进入深睡眠后的疲惫感。设闹钟培养规律，超时反而越睡越困。
2. 调整饮食与运动
午餐减少精制碳水，多选蛋白质+蔬菜组合，七分饱为宜。饭后散步10分钟促进消化，防止血液集中胃部导致昏沉。
3. 优化睡眠环境
拉...
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