脑力劳动者和亚健康者必读，如何做到大脑和体力快速满血复活
小时候，最难熬的是在学校睡午觉。每天中午吃完饭，就匆匆感到学校，在自己的座位底下，铺上塑料布或者麻袋，开始午睡。 每当这个时刻，从小不午睡的我最痛苦。在凸凹不平的泥土地面上，铺一层薄薄的塑料或扎人的麻袋，身上硌得慌，又不敢翻腾。 有午睡值日生，拿一根藤条，到处搜寻不睡的人，只要发现你睁着眼或是不停地翻身，就抽你一下。怕挨打的我，总是使劲闭着眼，在心里煎熬着，等待起床的解放铃声。 时光荏苒，那种煎熬的痛苦，仿佛还在昨天。却因年龄和身体健康原因，从前几年开始，经常在单位里吃完午饭，看一会儿书，就头晕的难以睁眼，必须躺沙发上眯一会儿，下午的工作才能进行。 现在每天早起读书，上午11点后，就开始头晕目眩，困的要命，必须睡半个多小时，有时能完全睡过去，睡上近一个小时，然后大脑才会正常运转。 久病成医并自学中医多年的我知道，这是身体消耗氧气过量引起的。本身有肺部顽疾，身体气血两虚严重，读书写作费脑劳神，大脑耗氧量巨高，身体吃不消而致。而睡眠是补血益气最好最快的方式。 所以，午睡，对于职场里的人，或身体虚弱之人都是最好的生活方式。中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳不平衡，必欲静卧，以候气复。就是说，中午11—1点之间，是人体阴阳更替，阳气峰值从最高峰开始衰减交界点，身体阴阳不平衡，所以静卧休息，可以恢复精神。 “时间科学已经肯定了古老的智慧：我们应该让自己休息一下。”未来学家和趋势家丹尼尔•平克也赞同我们中医的古老智慧。尹慕言在《掌控24小时》中提出主张：午间精力修复术。中午休息十几分钟，小憩一下，可以快速满血，恢复精神和体力，为下午的工作做好准备。 睡眠与生物钟学主任戴维•丁格思说：“保持清醒就像背着一个背包，醒着的时间越长，背包就越沉重。如果稍事休息，背上的负担将有所减轻。”尤其是身处职场的人，身体在经历了上午的高能量输出后，需要中午进行一下短暂的休整，让自己短时间内满血复活。 丹尼尔•平克的《时机管理》里认为，午睡就是大脑的冰面修复机。午间小憩可以巨大提升人的警觉性、学习力、记忆力、创造力和工作效率。尤其对于脑力劳动者而言，午睡还可以在情绪、逻辑推理和认知表现等方面给我们带来很大益处。那么我们该如何午睡，才能得到这些有益效果呢？ 1、午睡的时间掌控 中国古人把午睡称为子午觉，时间为11—1点之间，因为这是人体阴阳的交界点。午睡又有小憩之称，它不是睡大觉，所以时间要短，一般不超过三十分种。 英国睡眠教练尼克•利特尔黑尔斯提出，人的睡眠每90分钟为一个周期。入睡45分钟后进入深度睡眠阶段。因此午睡超过30分钟，开始渐入深度睡眠，若是这时被唤醒反而很累，不利于精力恢复。所以午睡最佳时长是15—30分钟。 2、午间主动小憩，迅速满血复活 前面说的戴维•丁格思的研究中发现，午睡有两种类型：主动型和被动型。 我们都知道越是成功自律的人，时间管理能力高的人，一般都安排中午小憩10分钟左右，他们是有意识地主动休息，这类就是主动型。还有一种人忙忙忙碌碌，直到累到睡着，这种人的午觉就是被动型。 自幼不爱睡午觉的我，从前两年开始被动的午睡30分钟，如不睡的话，根本就无法进行下午的工作。 现在人的工作生活压力很大，很多人身体处在亚健康状态，也有的人睡眠不足或神经衰弱，这些人都属于睡眠困难户，那么中午适量午睡，补觉，为自己大脑和身体补充能量，快速恢复精力就很重要。 3、灵活安排，自主多次小憩 我们每个人的工作、生活、环境和身体状态各不相同，可以自由、自主地多次小憩，只为工作、学习时身体时刻达到最佳的满血状态。 午觉必不可少，但除此之外，利用你的任何非重要时间点，小憩5—20分钟。一天内可以进行多次小憩。如早起的人，可以利用上班的路上小憩5—15分钟。还可以在下午3、4点时，小憩几分钟，都利益精气神的回血。 一小时内不要小憩两次即可，若间隔时间太短，不利精力恢复，浪费时间。 有人会觉得，小憩时间太短，根本睡不着，平时可以通过设定5—20分钟的小憩生物钟刻意练习，如每天子午觉的时候设置闹钟，计划12.15点入睡，那么设定12.35闹钟，日久，大脑就会习惯20分钟的小憩规律，形成习惯后，短时入睡就不是事了。 4、2分钟熟睡法的快速入睡 我们如何做到快速入睡，而达到高效小憩的目的呢？ 第二次世界大战时，美军曾为海军飞行员开发了一项快速入睡技术—“2分钟熟睡法”。此方法试用于任何时间和场合，躺着和坐着都可以完成。 第一步：躺好或坐稳，全身放松，闭上眼睛。放松自己脸部包括舌头、下巴、眉头中间印堂部分都彻底放松。 第二步：放低肩膀，伸展脖子，缓解肩颈的紧张，接着放松一只胳膊的大小臂，然后再放松另一只。 第三步：深呼吸，放松胸部，让你的肺部有充满空气的感觉。 第四步：放松双腿。从大腿—小腿—脚踝和脚依次放松。 第五步：放空大脑，幻想自己躺在如云朵般温暖、柔软的毯子里，放空10秒，就能睡着了。这有点像我们现在的冥想。 请不要担心10秒睡不着。因为《斯坦福高效睡眠法》的试验显示，容易入睡和难以入睡的人之间的入睡差值只有2—3分钟。人们在很困倦的情况下，5分钟内就能入睡，通过刻意练习后，人们能在2分钟或十几秒内入睡。 快速入睡的关键在于“停止你脑中奔腾的思绪”，当身体放松且大脑10秒内没有任何活跃思想时，我们就能顺利入睡。 午睡或小憩是我们迅速补充大脑能量和体力的高效方式。每天工作生活消耗很大，只有合理安排时间，及时快速补充能量，才能保障大脑和身体高效运转，完成有效率的工作。 俗话说得好，不会休息，就不会工作。通过刻意练习，掌握2分钟快速入睡法，形成自己的小憩生物钟，随时疲劳，可以随时用三五分钟小憩，保持健康清醒的大脑，工作就会更高效。
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