春季湿气重，抓住养生“黄金15天”，中医教你排毒祛湿，养出好气色
原创 庄丽萍 上海市护理学会
作者简介 /Profile/
庄丽萍（1980—），女，主管护师，本科，上海市松江区方塔中医医院肺病科护士长，主要从事中医护理与呼吸系统护理。
中医典籍《黄帝内经》早有明示：“春三月，此谓发陈”，谷雨后的15天是养生关键期，不仅能祛除一冬积攒的湿毒，更能为盛夏健康打下根基。下面我们就用中医智慧，解锁这份传承千年的养生密码。
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1. 谷雨过后养生三大危机：湿邪盛行、肝火旺、脾胃虚。
2. 可通过吃祛湿妙方、运动至微微出汗、睡子午觉、穴位按摩等方式，祛湿、疏肝解郁、理气健脾。
3. “春捂”重点保护“背、腹、足”；尽量不要食用寒凉之物；补益宜“清补”，而非“大补”。
谷雨过后养生三大危机：
湿邪、肝火、脾胃虚
“雨生百谷”背后的健康隐患
谷雨过后，降水量显著增加，空气湿度最高可达85%，中医所说的“湿邪”开始肆虐。此时人体就像一块吸满水的海绵，容易出现头重如裹、关节酸痛、舌苔厚腻等典型湿气症状。
肝火旺盛的“春困陷阱”
春季属木对应肝脏，谷雨时肝气达到顶峰。很多人误把疲乏嗜睡当作“春困”，实则是肝火过旺导致的“肝郁脾虚”，典型表现为晨起口苦、急躁易怒、失眠多梦。
脾胃最怕“倒春寒”
春季昼夜温差大，稍有不慎就会引发“寒湿困脾”，出现口腻口淡、腹胀纳呆、腹痛便溏等。甘味有健脾祛湿养胃之功效，因此谷雨过后宜多用薏苡仁、荞麦、绿豆、黑豆、赤小豆、白扁豆、蚕豆、苋菜、荠菜、山药、杏仁、鲫鱼、泥鳅、天麻、黄芪、花生等甘味食物。
中医养生四法：
吃、动、睡、养
饮食智慧：一粥一茶祛湿毒
晨起黄金粥：取赤小豆30克、薏米20克、山药半根、茯苓10克熬煮成粥，此方出自《本草纲目》，既能健脾又不伤胃气。
午后神仙茶：陈皮5克、玫瑰花3朵、炒麦芽10克，沸水冲泡，化解油腻助消化，特别适合久坐人群。
忌口清单：芒果、榴莲等湿热型水果要少吃，冷饮冰品更要远离，避免加重体内湿气。
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运动良方：微汗排湿最养生
每日9—11点（脾经当令时）练习八段锦“调理脾胃须单举”，通过抻拉经络，促进气血运行。
快走时配合“嘘字诀”呼吸法：深吸气后发“嘘”声吐气6次，能有效疏泄肝火。
切记运动至微微出汗即止，大汗淋漓反而耗气伤阴。
作息秘诀：子午觉养阴阳
坚持“早睡早起”，最晚23点前入睡（子时养胆），晨6点左右起床顺应阳气升发。11—13点间小憩20分钟（午时养心），用眼过度者可用决明子枕助眠。
睡前艾草足浴方：艾叶30克+生姜3片煮沸泡脚，祛寒湿、助睡眠。
经络养护：3个穴位胜补药
丰隆穴（位于小腿前外侧，外踝尖上方8寸，距胫骨前缘两横指。取穴时从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是两指的宽度，和刚才那个中点平齐，这个地方就是丰隆穴）：祛湿要穴，每次按摩 3～5 分钟。
太白穴（在足内侧缘，第1跖趾关节后下方赤白肉际凹陷处。取穴时找到足大趾与足掌构成的关节，在关节的后下方，足掌、足背交界线的位置能找到一个凹陷，按之有酸胀感，此处即为太白穴）：有健脾和胃、理气化湿的功效，每次按摩 3～5 分钟。
足三里（屈膝90°，先找到犊鼻，又称为外侧膝眼，髌骨与髌骨下方的韧带外侧凹陷内，在犊鼻下3寸的位置，按之凹陷并有酸胀感，此处即为足三里）：强健脾胃，艾灸此穴效果更佳。
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养生三大误区，
90%的人都中招！
误区1 “春捂”就要多穿衣服
正确做法：重点保护“背、腹、足”，可用艾绒护腰贴敷神阙穴（肚脐），既保暖又祛湿。
误区2 大量喝凉茶祛火
中医警示：凉茶多属寒凉之物，会损伤脾阳，建议改饮温性的枸杞茶。
误区3 过度进补保健品
此时应“清补”而非“大补”，过量食用阿胶、人参可能加重湿热，不如多吃当季香椿、菠菜等春菜。
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春季该排的毒要及时清，该养的阳气要用心护。记住“健脾祛湿养肝血，防风防寒防郁火”的养生真谛，在这个“雨润万物”的时节，让身体也如同抽穗的禾苗般焕发生机。转发收藏这份中医养生指南，这个春天，让我们一起把健康“种”进身体里！
参考文献：
[1] 萱同.巧用穴位,化痰祛湿[J].祝您健康,2022,07.
[2] 谷雨节气养生保健[J].开卷有益-求医问药,2024,4.
[3] 徐桂华,于睿.中医食疗学[M].人民卫生出版社,2015,2.
版权所有：上海市护理学会
专业审核：徐春英 上海市松江区方塔中医医院护理部主任
审阅：庹焱；张梦佳
原标题：《【养生】春季湿气重，抓住养生“黄金15天”，中医教你排毒祛湿，养出好气色（内含省流版→）》
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