老祖宗留下的养生秘方，背下来，很受益（很珍贵）
老祖宗给咱们留下的这100个养生秘方，各位请收好。
咱老百姓常说：“家有一老，如有一宝。” 而老祖宗们留下来的养生智慧，那更是咱生活里的一座 “金山银山”，这 100 个养生秘方，可都是经过岁月沉淀、代代相传的宝贝，今天就给您一一道来，赶紧背下来，健康用一生。
一、晨起养生篇
01. 清晨一杯水 ：早晨起来，空腹喝一杯温开水，就像给身体的发动机浇了润滑油。经过一夜的代谢，身体需要这杯水来稀释血液、清理肠胃，促进新陈代谢。别小瞧这简单的一杯水，它能帮您排出身体毒素，让一天的新陈代谢都活力满满。
02. 伸懒腰醒神 ：早上从睡梦中醒来，先别急着起身，躺在床上伸个懒腰，能拉伸肌肉，增加肌肉供血，促进血液循环，让身体从 “休眠模式” 快速切换到 “活跃模式”，整个人都精神不少。
03 食惟半饱无兼昧，酒至三分莫过频。
04 怒时勿食，食时无怒，醉后勿饮冷，饱食无便卧。
05 早饭可饱，午后即宜少食，至晚更必空虚。
06 若要身体壮，饭菜嚼成浆。
07 欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。
08 鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安。
09 冷热并陈，宜先食热，后食冷。
10 秋冬进补，来年打虎。
11 饮食自倍，肠胃乃伤。
12 春少酸增甘，夏少苦增辛，秋少辛增酸，冬少咸增苦，四季少甘增咸。
13 夜饱损一日之寿，夜醉损一月之寿。
14 爽口物多终作疾，快心事过必为殃。
15 热食伤骨，冷食伤肺，热毋灼唇，冷毋冰齿。
16 粥饭为世间第一补人之物。
17 常时不可待极饥而方食，候极饱而撤馔。
18 饱食即卧，乃生百病。
19 五谷为养，五蓄为助，五菜为充，五果为益。
20 食毕，引清茶一杯，起行百步，以手摸脐。
21 冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。
22 晚饭少吃口，活到九十九。
23 莫吃空心茶，少食中夜饭。
24 凡有喜嗜之物，不可纵口，当念病从口入，惕（tì）然自省。
25 多饮酒则气升，多饮茶则气降。
二、饮食养生篇
01. 食不过饱 ：老话说 “若要百病不生，常需七八分饥”，每顿饭吃到七八分饱就行，给肠胃留点消化的空间。吃得过饱，肠胃压力大，时间长了，肥胖、消化不良等毛病就找上门来。
02. 粗细搭配 ：细粮虽好吃，但粗粮里的营养成分丰富。像玉米、红薯、燕麦这些粗粮，富含膳食纤维，有助于肠道蠕动，能帮您排出体内毒素，稳定血糖，把粗粮和细粮搭配着吃，身体营养更均衡。
03. 少油少盐 ：油盐吃多了，血压、血脂就容易 “蹭蹭” 往上跑。每天盐的摄入量控制在 6 克以内，油摄入别超 25 - 30 克，做菜多用蒸、煮、炖这些健康的烹饪方式，清淡饮食，远离心脑血管疾病。
04 养性之道，莫久行、久坐、久卧、久视、久听。
05 涌泉二穴，精气所生之地，寝时宜擦千遍。
06 衣服厚薄，欲得随时合度。是以暑月不可全薄，寒时不可极厚。
07 善摄生者，无犯日月之忌，无失岁时之和。
08 卧欲侧而曲膝，益气力。
09 日出而作，日入而息。
10 冬不宜极温，夏不宜穷凉。
11 发，血之穷也，千过梳发，发不白。
12 夫人夜卧，欲自以手摩四肢胸腹十数遍，名曰干沐浴。
13 寒暖适体，勿侈华艳，可以延年。
14 牢齿之法，早朝叩齿三百下为良。
15 目不宜轻点，耳不宜常挖。
16 足是人之底，一夜一次洗。
17 先睡心，后睡目。
18 服药百裹，不如独卧。
19 春捂秋冻，不生杂病。
20 起居无时，惟适之安。
21 冬睡不蒙头，夏睡不露肚。
22 一夜不睡，十夜不醒。
23 日光不照门，医生便上门。
24 按摩为养生之一术。
25 春夏宜早起，秋冬宜晏眠。
三、运动养生篇
01. 饭后百步走 ：吃完饭后散散步， stroll 上个二十分钟，能促进肠胃消化，避免食物堆积在胃里，但别刚吃完饭就马上走，得等个十几分钟，给肠胃一点消化的时间。
02. 拍打经络 ：咱身体里有条条 “健康通道” —— 经络，常常拍打一下，能疏通经络，让气血通畅。比如拍打大腿外侧的胆经，能调理胆囊、肝脏，每天拍个几分钟，长期坚持，气血运行得更顺畅。
03. 踮脚尖锻炼 ：别看踮脚尖这个小动作简单，但能锻炼小腿的肌肉，促进下肢血液循环，预防血栓。闲暇时、看电视时，踮踮脚尖，给腿部来个 “按摩”。
04. 瑜伽拉伸 ：瑜伽里的各种拉伸动作，能舒展身体，增强身体柔韧性。像猫牛式，能放松脊柱，缓解颈椎、腰椎的疲劳，让身体像弹簧一样，有张有弛。
05 劳其形者长年，安其乐者短命。
06 有路自己走，有活自己干。
07 饭后百步走，活到九十九。
08 铁要趁热打，人要自幼炼；少年不锻炼，老大病来缠。
09 站如松，坐如钟，睡如弓，走如风。
10 出汗不迎风，跑步莫凹胸。
11 人勤于体者，神不外驰，可以集神；人勤于智，精不外移，可以摄精。
12 活动有方，五脏自和。
13 每夜欲睡时，绕室行千步，始就枕。
14 凡行步时，不得与人语，欲语须住足，否则令人失气。
15 春探梅，秋访菊，最是雅事。
16 冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。
17 筋长一寸，寿延十年。
18 水停百日生毒，人歇百日生病。
19 老人血气多滞，拜则肢体屈伸，气血流畅，可终身无手足之疾。
20 不见闲人精力长，但见劳人筋骨实。
21 运动微汗者，适致也，乃勿冲冷风。
22 补药一堆，不如出汗一次。
23 天天练长跑，年老变年少。
24 出劲长劲，歇着没劲。
25 神农谷里走一遭，有病不治自己消。
四、起居养生篇
1. 早睡早起身体好 ：顺应自然规律，早睡早起，能让身体的生物钟正常运转。晚上 11 点前入睡，给身体充分的修复时间，早上跟着太阳升起的节奏自然醒，一天都神清气爽。
2. 四季穿衣有讲究 ：春天别急着脱厚衣，秋天别着急穿棉衣，遵循 “春捂秋冻” 的原则。夏天穿浅色宽松衣服散热，冬天穿厚实保暖衣物防寒，根据四季变化合理穿衣，免受寒凉、燥热之苦。
五、心理养生篇
1. 遇事莫生气 ：生气就像拿别人的错误惩罚自己，心里的怒火一烧起来，血压升高、内分泌失调，百病都容易趁虚而入。遇到不顺心的事，深呼吸、缓一缓，别让坏情绪伤了身体。
2. 多交朋友解闷 ：朋友多了，快乐就多了，烦恼就少了。“三人行，必有我师焉”，和朋友一起聊天、下棋、旅游，把心里的疙瘩解开，心情舒畅了，身体也就健康多了。
3. 培养兴趣爱好 ：有了兴趣爱好，生活就丰富起来。养花种草，看着花朵盛开，就像心里也开满了花；下棋对弈，全身心投入其中，烦恼都抛到九霄云外，给生活添彩，也给健康加分。
六、生活细节养生篇
1. 泡脚胜吃药 ：晚上用热水泡泡脚，水里加点艾叶、生姜，能促进脚部血液循环，暖暖身子，还能缓解一天的疲劳。泡个十几二十分钟，睡个好觉，身体里很多小毛病都能跟着泡没影。
2. 刷牙要认真 ：别小瞧刷牙这个事，刷牙不彻底，牙菌斑、牙结石就容易堆积，引发牙周炎，这可是和心脑血管疾病、糖尿病都挂钩的。每天早晚认真刷牙，每次刷够 3 分钟，护好口腔这个 “门户”。
3. 手部保健要做好 ：手上穴位众多，常按摩按摩手部，揉揉劳宫穴，能清心泻火、安心神；按按合谷穴，能缓解头痛、牙痛。手部保健做起来，身体信号从手上传递，健康悄悄进家门。
这 100 个养生秘方，看似平平无奇，但里面蕴含着老祖宗的大智慧，每一个都值得您背下来，融入到日常生活里。健康不是一蹴而就的，是靠咱一点一滴的好习惯积累出来的，把这 100 个秘方变成生活的一部分，让健康一路相伴，幸福悠然到永久！
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