女性若喜欢这个动作并坚持一段时间，或许比同龄人身材更好
很多女性朋友为了维持身材会选择一些体育运动，比较常见的是有氧健身操、瑜伽、跑步等。不同的运动方式产生的健美效果会有所区别。有氧运动主要是减脂瘦身，而无氧运动则是侧重于力量型训练让肌肉线条看起来更加优美。今天想给大家推荐这样一种高效简单的运动方式：波比跳。波比跳对于人的身体素质要求还是比较高的，但是希望大家不要怕难，只要坚持下来就会收获完美的身材。
开始前的站姿
在进行波比跳之前我们首先要保持站姿的体态，这时候一定注意不要将双腿站得过只稍微弯曲一定的角度，这样可以为起跳做准备。在跳起的过程中腿可以伸直落地的时候一定要将膝盖微曲，这样可以最大程度地减缓下降的冲力给膝盖和腿部带来的巨大压力，起到缓冲的作用。
下沉身体时候保持肌肉的紧张感
当我们从跳跃的体位变成俯撑的体位时一定要动用身体各个部分的肌肉力量。大腿后侧的肌肉发力向后推小腿尽量保持垂直的状态，手掌打开贴于地面，双脚在双手触碰地面时往后伸。在这个过程中一定要保持下背部平直，收紧核心力量，加紧臀部，切忌抬臀塌腰。也不要低头耸肩，要用手臂和脚尖的力量支撑整个身体。
跳起时的姿态
当身体抵达深蹲的最低位时，我们就需要迅速地猛力向上跳起。在跳的过程中，应该双脚双腿并拢，双肩往后拉，腋窝朝前脚尖绷直。跳的过程中一定要保持平衡使身体垂直向上。这时候会明显的感觉到手臂和腹部还有腿部有明显的牵拉感。
波比跳的好处有哪些呢？
高效燃脂
有健身经验的朋友一般都会在hiit 和tabata 训练中接触到波比跳。一套动作下来会明显的感觉到精疲力尽，全身乏力。这是由于在进行波比跳很好的刺激到了全身的肌肉细胞，核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前后侧等。所以说我比跳是高效燃脂的一个非常有效的训练方式。
提高心肺功能
心肺功能的强弱代表了一个人的身体素质。很多人运动没有多长时间就会感到气喘吁吁，这是由于其心肺供能量太低。在坚持一段时间的波比跳训练之后会明显的感觉到自己的心肺功能增强了，而且体能也大大提高。
在初期进行时训练的时候减缓动作的速度，尽量掌握正确的动作要领，将难度较大的动作分成一个个小节来做。之后再慢慢地加快速度和数量，如果你能做到连续跳七八个波比跳会明显的感觉到心跳加速，长期坚持下去对于心脏的泵血能力非常有益。
波比跳这个运动可以锻炼到身体各个部位的肌肉力量，所以说这个动作对于人的身体素质的要求是极高的，刚开始健身的小白一定要先掌握正确的动作要领，否则会对腰部产生巨大的损害，很有可能导致腰肌劳损。其次就是不要过度的要求自己的动作趋于完美的地步，可以将动作的速度放慢，也可以将波比跳这个动作分解来做，主要注重的是动作的准确和到位，不要过多的贪图数量。建议女性朋友在进行完波比跳训练之后，对腿部和全身的肌肉进行适当的按摩和拉伸，这样可以预防肌肉块儿的产生。
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