这5个无用健身行为，只会浪费你的时间跟精力
这5个无用健身行为，只会浪费你的时间跟精力：
行为1、过量进行有氧运动
不少人错误地认为有氧运动做得越多越好，殊不知过量有氧运动可能导致身体疲劳、免疫力下降，还会使肌肉流失，代谢率降低，甚至引发运动损伤，如横纹肌溶解等，还会对免疫系统造成不良影响，使得免疫力明显下降。身体的免疫防线一旦被削弱，各种疾病就会找上你。
一般来说，每次有氧运动持续 40 分钟到 1 个小时是比较理想的。对于减肥的人来说，在运动开始的前 20 分钟左右，身体主要消耗的是血液中的糖分。
当运动持续到 20 分钟之后，身体才会开始大量动用脂肪来提供能量，燃脂效率会大大提升。当运动时间大于一小时，肌肉也容易跟随着流失基础代谢值会下降。
行为2、撸铁不练腿，只练上半身
有这么一部分人，健身总是只热衷于锻炼上半身，像胸肌、肱二头肌等部位是他们的重点训练对象，却完全忽视了腿部的锻炼。他们觉得练上半身能够让自己看起来更有力量感，穿衣服也更有型，而练腿既辛苦又不容易看到明显的效果。
然而，腿部是人体的根基，是行走的动力、力量的源泉。只练上半身不练腿，会使身体肌肉发展不均衡，影响整体身材和运动能力，还可能导致骨盆前倾等体态问题，也不利于身体的稳定性和协调性。
定期练腿可以促进生长激素的分泌，有助于全身肌肉的生长和修复，帮你突破瓶颈期。定期练腿能够刺激更多的肌肉纤维参与运动，消耗更多的热量，从而有助于提高身体的基础代谢水平。所以，在撸铁时一定不能忽视腿部的锻炼，要做到上下半身均衡发展。
行为3、过量补充健身补剂
很多人在健身期间会补充蛋白粉、肌酸、氮泵等各种补剂，不少人认为，只要大量补充这些补剂，就能快速增肌、提高运动表现。
过量补充健身补剂不仅可能造成身体负担，还可能带来健康风险，如过量摄入蛋白粉会增加肾脏负担，某些补剂还可能与其他药物产生相互作用。
实际上，健身补剂只是一种辅助手段，不能替代正常的饮食。过量补充健身补剂不仅无法被身体有效吸收，还会增加肝脏和肾脏的负担。
我们应该注重日常饮食，从肉类、蛋类、豆类等获取足够的蛋白质，在使用健身补剂时，一定要根据自己的身体状况和运动需求，合理适量地进行补充，切不可盲目跟风、过量服用。
行为4、健身不计划，一通瞎练
不少人到了健身房，今天看到别人练胸肌，自己也跟着练；明天又觉得练手臂线条好看，就转而练手臂。这种毫无规划的锻炼方式，使得身体各个部位的锻炼缺乏系统性和连贯性，不但无法达到预期的健身效果，还可能因为错误的动作姿势导致受伤。
健身绝不是盲目地一通瞎练，而是需要有科学的计划和方法，比如增肌人群以力量训练为主，合理分配肌群训练，学习动作轨迹跟正确发力，减脂要以有氧运动为主，循序渐进提升训练强度，每周打卡次数不低于3次。
只有制定合理的健身计划，并且严格按照计划执行，才能让我们在健身的道路上少走弯路，收获理想的身材。
行为5、熬夜后，早起跑步
有些人即使熬夜到很晚，第二天依然坚持早起跑步，认为这样可以保持运动习惯，提高身体素质。但这种做法其实是非常错误的。
熬夜后身体处于疲劳状态，早起跑步会会进一步增加心脏的负担，容易引发心律失常、心肌缺血等问题。
健康的第一，运动是第二，健身的为了拥有更健康的身体。熬夜的人就不要早起锻炼了，身体需要的是充足的休息时间。你应该先调整好作息时间，保证足够的睡眠，等身体恢复后再进行适当的运动。
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