这个动作，是世界公认的脂肪杀手
今天，火辣君要来和大家安利一个让全世界健身者又爱又恨的超级燃脂动作！波比跳！
在了解波比跳的超级燃脂效果之前，火辣君先带大家看看健身者都是怎么评价这个动作的。
健身者与波比跳的爱恨情仇，可是三言两语也说不清的啊！
在生命与死亡之间，还有一个叫做波比跳的东西，是让人如此生不如死啊！
当人生遇到打击…做个波比跳你就会好了。
真的有这么夸张吗？火辣君今天就来给大家科普下波比跳这个减脂动作~
1.波比跳的由来
波比跳（Burpee），是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作：
保持站姿，双脚微开，膝盖微弯
下蹲，双手撑地
双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势
做一下俯卧撑
完成俯卧撑后缩回双腿
向上跳跃
二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀；做不到27下的话，就表示体力欠佳。
2.波比跳的原理
波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！
波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来——火辣君这不给你找到了最有效率的健身动作了吗？
不止如此，波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。
每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！
日本的TABATA博士在研究着名的TABATA训练法时，也将波比跳放入了训练中——火辣健身的TABATA课程里，也加入了波比跳，不知道有没有人和火辣君一样，每次在课程里的波比跳环节都好难坚持下去啊！
3.如何训练？
波比跳受欢迎的原因还有一点——不受场地限制！不论在家还是宿舍、校园、健身房，甚至在速食店吃多了想要立刻来一组消灭罪恶感，完全没有问题！而且——波比还有许多变化型！让你自虐不无趣——
侧移步波比跳
两腿分别向身体一侧滑步跳跃，接着迅速下地，完成一个四肢支撑，接着迅速起身，向上跳跃。
交叉步波比跳
做一个交叉步跳跃，接着迅速下地，完成一个四肢支撑，迅速起身后向上跳跃。
X波比跳
与基础波比跳的不同在于，最后的跳跃动作要将四肢向外打开，让身体呈现X的样子。
各种玩法都对不同的肌肉有更深一步的折磨，大家赶紧练起来——做不来俯卧撑的小伙伴，在俯卧撑的环节可以暂时以“跪姿俯卧撑”代替。
火辣君建议初学者可以使用HIIT训练法（高强度间歇训练），连续波比跳45秒，休息15秒，连续五分钟！进阶者也可以在平常的重量训练、有氧训练之后，给自己几组波比跳作为训练加餐！
自从有了波比跳，没钱上健身房、外面有雾霾、没有时间运动等借口都再也不成立啦哇哈哈哈！
火辣君今天想问！你们都为自己的胖找过什么借口？火辣君最爱用妈妈的话安慰自己：小时候胖不是胖！可是妈妈，25岁了还算小时候吗？（哭）
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