体重只是数字，体脂率才是王道！附（标准体重对照表）
#健身乐活潮#
你知道吗？体重秤上的数字其实并不能告诉你身材的秘密。
我有个朋友，体重120斤，看起来却像100斤的苗条身材，秘诀就在于她的体脂率。
肌肉和脂肪，虽然重量差不多，但体积可是天差地别，这就是为什么有些人体重不轻，看起来却很苗条。
如果你在菜市场买过肉，就知道同样一斤的瘦肉和一斤的肥肉，体积相差是很大的。
体重与体脂率的重要性：体脂率，听起来很专业，其实它就是身体里脂肪的占比。对于身材的影响，它比体重更有话语权。
男性的健康体脂率一般在10%到20%，女性则是18%到28%。这些数字背后，是你身材的秘密。
减肥误区：
误区一：“我只吃草，肯定能瘦！”听起来很励志，但其实蛋白质和碳水化合物才是身体的能量站。我见过有人因为只吃蔬菜、水果，结果脸色苍白，体力不支。误区二：“跑步跑到腿软，脂肪就能燃烧！”过量的有氧运动，其实是在消耗你的肌肉。我有个朋友，每天跑10公里，结果肌肉都跑没了，身材反而松垮。误区三：“举铁是男人的专利，女孩子练什么力量？”忽视力量训练，你的肌肉增长和基础代谢都会受影响。我见过女孩子通过力量训练，身材紧致有型，比单纯节食效果好多了。
正确的减肥方法：
建议一：“吃，也要吃得聪明。”高蛋白食物和适量主食，是减肥期间的好伙伴。我试过，坚持这样的饮食，身材紧致，精力充沛。建议二：“跑步，也要跑得有度。”控制有氧运动时长，减少肌肉损耗。我有个朋友，每周跑步三次，每次不超过45分钟，身材越来越好。建议三：“力量训练，不只是举铁。”定期进行力量训练，提升肌肉量和基础代谢。我试过，坚持力量训练，身材更有型，连皮肤都紧致了。建议四：“喝水，也能减肥。”提升喝水量，控制食欲，加速脂肪代谢。我试过，每天喝足够的水，感觉整个人都清爽了。
云柯说：减脂不减肌，这才是减肥的真谛。如果你也想拥有健康的身材，记得关注我，获取更多增肌减脂的原创内容。
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