运动后适当拉伸利于塑性

运动后适当拉伸利于塑性

2018-09-17 阅读：283 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

　　现在很多人也开始注意起了健身方面的问题，因此不少人也执行起了各种塑性计划，什么样的健身方式才是最有效的呢?当然对于运动塑性的方式也要讲究方法，否则只会有瘦瘦的身材，却没有完美的曲线。

　　刘小姐春节前就开始下决心甩掉冬天贴的膘。她选择了一种简便易行的有氧运动——跳绳。几个月下来，刘小姐发现自己体重是减轻了些，但小腿却变成了难看的“萝卜腿”。

　　北京体育大学原瑜伽培训部首席导师郑先红表示，跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　　郑先红还强调，不仅是跳绳，做完任何运动都要做做拉伸，这样才有助于塑造良好的体形。因为运动后的拉伸有助于加速消除堆积的乳酸，防止因运动导致的局部充血，缓解运动后疲劳状态，减少酸疼感。

　　此外，郑先红还表示，运动后的拉伸可以拉长肌纤维，使气血循环畅通，肌肉弹性增强，提高肌肉质量，预防肌肉和相关组织的受伤几率，提升神经和肌肉的协调性。

　　针对众多女性特别恐惧的诸如慢跑、跳绳等运动后小腿出现了更加粗壮的情况，郑先红建议，除了拉伸的必要性，还一定要进行仰卧练习(日常生活中抬高双腿的位置)，将双腿竖起，例如瑜伽体位里的仰卧类姿势，以迅速减轻双腿的生理负荷，还可加以敲捶按摩，疏通下肢的气血循环，促进淋巴排毒，结合有针对性的拉伸练习，改善此不良现象。

　　不同的人可以选择不同的健身方式，正确的健身方式时可以练出完美的身材的，希望大家在练身的过程中一定要掌握度，否则将会对身体造成伤害，这些问题一定要引起重视。