你真的会健身单车吗？姿势、方法、注意事项这里都有
健身单车凭借消耗热量大的优势，深受减脂人群的喜爱。正确使用健身单车不仅减脂效果特别好还能避免膝盖损伤，尤其是站立姿势骑行的时候。
我们在进行健身单车训练的时候，首先要对单车的车座、把手进行调整。一来确保车座平稳，再就是让自己的骑行姿势最舒适，具体可以这样调整：
1、将车座的高度调整至与髂骨齐平，脚蹬在最低点时，膝关节是微屈状态。
2、将把手的高度调整至与座椅平齐。如果是有一定运动基础的朋友可以调低把手，以便调动更多的臀部肌群发力；而新手和腰不好的朋友可以把把手调高一些，减少腰部发力。
调整好健身单车后，就正式进入训练，在训练之前，我们还要注意这几点：
首先，如果是新手或者体重较大的朋友，尽量不要站起来蹬，因为站起来蹬，膝盖会承受较大的压力，再加上高强度大节奏，膝盖容易受伤。
其次，如果担心骑久健身单车会导致粗腿的，特泽瓦来为你打个预防针。健身单车是有氧耐力训练，可以更好的训练到你的红肌纤维，红肌纤维的横截面比白肌窄，因此红肌纤维越发达，身材也会变得更紧致更有线条感。
最后，骑行时要沉肩收腹，注意踩动节奏，不建议做一些危险性动作，比如双手离开车把、俯卧撑、左右晃动身体等等，尽量跟着操课教练。
如果觉得长时间的有氧运动有点无聊，无法坚持的朋友，可以试试健身单车课程，热烈的环境和动感的气氛都会让你更好地参与到训练中。一般有氧运动基本上需要1-2个月的时间才能看到明显效果，因此一定要坚持训练哦。
再就是，健身单车是通过阻力和脚踏的缓冲，其实膝盖承受的压力并不多，因此单车与跑步相比，对于膝盖的伤害会更小。
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