盘点骑自行车减肥三大奇效
骑自行车是秋季减肥的最佳选择
自行车怎么骑才能减肥？
骑自行车能减肥吗？答案是骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效。骑自行车能压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。秋季气温刚刚合适，正是骑自行车减肥的最佳时节。那么骑自行车，应该怎么骑才能达到减肥的目的呢？
1.用中等速度骑40分钟至1小时
刚开始的时候不要过于拼命。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话，会造成臀部酸痛、疲劳，变得讨厌骑车。建议慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，达到有氧运动消耗脂肪的时间。
2、选择平坦的道路
激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪。长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果。
3.用能够聊天的速度行驶
选择小齿轮，以增加转动次数。
如果自行车带变速齿轮的话，那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧！关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。以每分钟转动60次~65次为大致的目标。
4.和朋友们一起骑行吧！
虽说要增加车轮转动的次数，但是气喘吁吁的话就没必要了。最好能和朋友们一边闲聊，一边骑车。“不能让身体疲劳”是自行车减肥法的基础。
其实，无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，最主要的是掌握这项运动的方法和技巧。只要掌握了方法，想不瘦都难。
链接
第一：对身材的影响
根据试验结果，体重超重的人连续骑车一段时间后，体重会明显减轻。而且调查还发现：配合骑单车或其他有氧运动而节食减肥的朋友，所取得的减肥效果要好于单靠节食热控减肥的朋友。
第二：对情志的影响
单车运动能产生一种使人心胸开阔、精神愉悦的荷尔蒙，有助于改善一个人的情志，让人感觉非常自由、畅快。原因是骑自行车能够压缩血管，加速血液循环，进而增加脑部血液含氧量，让整个人感觉十分清醒。
第三：对心脏的影响
自行车热控减肥被认为是克服心功能不全的最佳工具之一。习惯性的单车运动能够慢慢扩大心脏，防止血管越来越细和心脏老化及功能退化，它的这种作用一般到中老年时体会最深。单车运动不仅可以强化心脏，也可以强化微血管组织。（本报综合）
相关知识
骑自行车减肥的三大奇效
骑车减肥有奇效
骑自行车怎么减肥骑自行车减肥法
骑自行车减肥 骑自行车减肥瘦身法
健康骑行乐在其中~全科医生盘点骑自行车的十大好处
骑自行车减肥，骑自行车能减肥吗
骑自行车减肥吗？骑自行车减肥方法
怎样骑自行车能减肥？巧骑自行车减肥
骑自行车减肥多久见效 骑自行车1小时消耗多少
骑单车能减肥吗？骑行三大误区！
网址: 盘点骑自行车减肥三大奇效 https://m.trfsz.com/newsview1427475.html
