减肥：跑步机：减肥和燃烧卡路里
【减肥：跑步机：减肥和燃烧卡路里】
美国医学协会已将跑步机列为心血管机器减肥和燃烧卡路里。自从19世纪早期推出以来，几乎所有想要减肥的人都使用了跑步机。这么多，他们已成为'减肥'的代名词。但是，在机器上花费很长时间并不总是最好的选择。与砝码组合使用可能是最快和最好的减肥方法。
运动时燃烧的卡路里数取决于您的运动量，体重和运动时间。此外，跑步机上的倾斜选项可以调节您的紧身和腿部，提高您的耐力，并且可以帮助您提高速度，它还可以消耗疯狂的卡路里 - 远远超过没有倾斜。威斯康星医学院的一项研究发现，在跑步机上慢跑一小时的平均卡路里消耗为705至866。
如何计算燃烧的卡路里数？
现在有一个电子跑步机可以测量卡路里损失，行驶里程和其他运动数据。无论您选择哪种跑步机，手动或电子，您都可以在短时间内收回此类投资，因为您可以比其他任何运动机器更长时间地停留在机器上。
要手动计算女性燃烧的卡路里数，请使用以下公式：
（0.074 x年龄 - 0.05741 x体重+ 0.4472 x心率 - 20.4022）x时间/ 4.184。
使用计算器将您的年龄乘以0.074。从结果中减去0.05741并将其乘以当前的重量。加上你的平均心率乘以0.4472的结果。减去20.4022。将得到的数字乘以在跑步机上花费的时间量。除以4.184。结果是使用跑步机时燃烧的卡路里数。
练习选项
步行：跑步机上最基本的例行程序是在平坦的斜坡上进行简单快步行。如果您不熟练，最适合您的步行速度的方法是以相对较慢的速度开始行走，比如说每小时3公里到4公里（每小时2英里和2.5英里），并且每分钟都会略微提高你的速度等到你找到合适的速度。步行上坡：大多数跑步机提供将坡度增加12％至15％的选项，坡度越高，同一时间内卡路里燃烧越大。慢跑： 对于强度，在有限的时间内为您的步行添加小的增量速度。跑步：如果您是初学者，请在几分钟步行和几分钟跑步之间交替。
将锻炼强度的任何增加限制为每周10％或更少。在开始跑步机之前，您可以先做一些拉伸，避免受伤。
跑步机
在购买之前批判性地分析。事实上，你为什么要买跑步机？它是减肥，调高，保持体形，恢复身材？回答这个问题，以及其他一些因素将帮助您确定花多少钱。
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