小满至，暑气升 顺时而养，茶食养生之道
“小满者，物至于此小得盈满。”
小满是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气，通常在每年公历的5月20日至22日之间到来，此时太阳到达黄经60°。此时节，麦粒渐满，雨水增多，湿热交加，养生需以“清热利湿、养阴生津”为核心。
小满养生·茶为先：祛湿降火两相宜
1.荷叶茶——清热利水的“天然利尿剂”
搭配：干荷叶5g +炒薏米10g +陈皮3g（脾胃虚寒者可加1颗红枣）
泡法：食材洗净，沸水冲泡焖10分钟，代茶饮用。
功效：荷叶升清降浊，薏米健脾祛湿，陈皮理气化痰，三者同饮可缓解小满时节常见的头重、水肿、舌苔厚腻。
茶点搭配：配一块绿豆糕，甘凉清甜，更助解暑。
2.菊杞茶——清肝明目的“护眼搭档”
搭配：杭白菊5朵+枸杞10粒+少许蜂蜜（水温40℃后加）
泡法：菊花、枸杞用温水冲净，沸水冲泡5分钟，温凉后调蜂蜜。
功效：小满后日照增强，用眼过度易疲劳，菊花清肝泻火，枸杞滋补肝肾，蜂蜜润燥，喝出明亮双眸。
茶点搭配：佐一小份桑葚干，酸甜生津，补肝益肾。
3.冬瓜荷叶茶——轻身消脂的“清爽组合”
搭配：新鲜冬瓜片（带皮）100g +干荷叶3g +淡竹叶2g
泡法：食材入锅，加水煮沸后转小火煮15分钟，去渣饮用。
功效：冬瓜“利水不伤阴”，荷叶升阳除湿，淡竹叶清心火，适合湿热体质人群，缓解小满前后的食欲不佳、身体困重。
小满食养·三道菜：顺应天时的餐桌智慧
1.薄荷虾仁——辛凉解郁，通调气机
食材：鲜薄荷叶20g、虾仁200g、青笋片50g、蒜末少许
做法：① 虾仁用盐、料酒腌10分钟，焯水至变色；② 热油爆香蒜末，下青笋片炒软，加虾仁、薄荷叶快速翻炒，调味即可。
养生要点：薄荷疏肝理气，虾仁高蛋白低脂肪，适合小满因湿热导致的情绪烦躁、胸腹胀满。
佐茶建议：配一杯绿茶，清爽翻倍，帮助化解油腻。
2.赤小豆鲫鱼汤——健脾祛湿的“黄金搭档”
食材：赤小豆50g、鲫鱼1条、生姜3片、葱段少许
做法：① 赤小豆提前浸泡2小时，鲫鱼煎至微黄；② 加水煮沸后，加赤小豆、姜片，小火炖40分钟，调味撒葱花。
养生要点：赤小豆“久服瘦人”，鲫鱼补脾利水，汤品温和，适合全家祛湿保健。
佐茶建议：餐后喝一杯陈皮茶，理气和中，帮助消化。
3.凉拌蒲公英——天然“降火菜”，清肠又解毒
食材：新鲜蒲公英200g、蒜末、生抽、香醋、香油
做法：蒲公英洗净焯水1分钟，过凉水挤干，切段后加调料拌匀。
养生要点：蒲公英清热解毒之力强，可缓解小满时节的咽喉肿痛、口腔溃疡，但脾胃虚寒者需少量食用。
佐茶建议：搭配一杯温的玫瑰花茶，中和寒性，疏肝养颜。
小满养生·避坑指南
1.忌贪凉：空调温度不宜低于26℃，避免湿邪入侵关节；
2.防湿邪：衣物被褥勤晾晒，阴雨天气少穿湿衣；
3.宜午休：午间小睡20分钟，养阳护心，缓解“夏打盹”。
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