情绪和心理急救:11项即时干预措施
当意外割伤、烧伤、扭伤、骨折时，我们大多数人都知道一些有效的急救措施。但对于恐慌症发作、躁狂发作、恐惧反应、情绪崩溃、愤怒失控、自伤或自杀念头，我们许多人对其处理却一无所知,以下分享11条及时干预措施。
1、请记住，立即“修复 ”并不是目标。如果你走这条路，你就会变成一个陀螺，这里的底线是情绪和精神的稳定和生存。
2、找一个安全安静的地方，放慢脚步，准确了解发生了什么。如果你不知道到底发生了什么，你就无法指望稳定下来并在当下生存下去。同时，也要考虑自己通常是如何接收、解释和应对麻烦情况的，你的头脑中是否充斥着不准确的数据？
3、根据第2项，我敢打赌，认知扭曲在你的生活中占了很大一部分。可能会有几种情况，但灾难化的“如果……会怎样？”可能会造成严重破坏。
4、回想一下，有一次你发现自己处于相同或类似的境地，你做了哪些有用的事情？什么是没用的？如果你崩溃了，没关系，那就鼓励自己说：“还有比这更好的改变时机吗？这次我会成功的！”
5、不要孤军奋战，除非你别无选择。孤立无援会让你陷入困境，配偶、伴侣、家人、朋友、治疗师、心理医生、榜样人物，都可以寻求帮助，你应该得到陪伴和支持。
6、千万不要忽视运动、适当的饮食摄入、安静的时间、兴趣爱好、冥想瑜伽、休息睡眠等的积极影响。经常参加锻炼和练习会减少受伤的频率，一旦受伤也更容易控制，比如说，为什么不在那一刻去健身房或冥想呢？
7、我能想到各种快速缓解伤害的方法：酒精、娱乐性药物、吸烟、阿片类药物等等，不要滥用--依赖--其中任何一种，没有它们，你也能应付自如。
8、写进度日记。根据自己选择的时间间隔以及受伤事件后的情况进行更新，这是保持专注和自律的好方法，这也是追踪进展的最佳方式，在关键时刻，它将为您提供很好的启发和参考。
9、向需要帮助的人伸出援手。是的，当情况稍有缓和时，帮助他人稳定伤情，渡过难关，说真的，你有足够的能力去帮助别人。
10、如果你没有精神力量/信仰，或者没有坚持与它聊天，那么现在是做出改变的最好时机。
11、谁知道最糟糕的情况会持续多久？只要保持耐心和希望，事实上，你最终会让自己走出困境，从过去的经历中你应该也了解到了这一点。
当我们受伤时，我们需要做的就是立即稳定情绪和精神，并求得“生存”，因此，要强化你的干预措施，了解你在受到严重伤害时的一般反应，知道在必要时你会联系谁。
我们关注什么，什么就会成长，与其关注不良情绪与其死磕到底，不如学会接受，接受不意味着放弃和屈服，而是意味着我们解放自己，追求自己真正想要的东西。
（防保科）
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