吾日三省健康，开启全民健康之旅
HEALTH
全民健康生活方式养成日
keeping
保持健康
这是你工作学习生活的现状吗
上班一屁股坐到下班
回到家又是“葛优躺”
周末也是“舒服的”窝在沙发
拥有周末
不管你“感”不“感”动
反正我是不想动
拿起手机刷屏就是几个小时
连走路都不放过
饿了就点外卖 炸鸡烧烤可乐
真香
白天睡不醒 晚上睡不着
。。。
细细想想
上次外出爬山是什么时候呢
上次游泳是什么时候呢
上次有阳光的户外运动是什么时候呢
今天是第十五个全民健康生活方式行动日
活动主题是：三减＋三健，健康新动力
小编在此呼吁大家
养成健康行为生活方式每一天
什么是
健康的生活方式
1.合理膳食
合理膳食是指全面、均衡营养膳食。食物多样才能满足人体各种营养需求。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类，且少糖少盐、控烟限酒。
其中餐餐要吃蔬菜蔬菜中富含叶绿素及维生素，建议每天摄入300左右的蔬菜，且深绿色蔬菜应占二分之一。
天天吃水果 建议每天摄入水果200~400克的新鲜水果，注意不宜吃放置时间太长的水果，且果汁、罐头不能替代鲜果，其在制作的过程中，纤维素等一些成分已经被破坏。
经常吃豆制品，少吃肥肉、动物内脏等。
2.适量运动
不同年龄段、不同的身体素质有着不同适合自己的运动方式及运动强度。
推荐健康成年人每周应进行3~5次、每次30分钟以上中等强度及以上的运动量，最好是有阳光的户外运动。
尽量减少久坐时间，久坐四十五分钟左右起来稍微活动一下。原地伸展运动都是不错的选择。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。
3.健康睡眠
睡眠是一个身体补充能量和自我修复的过程。是否规律作息、睡眠状态的好坏会直接的影响到身体的健康。
在正常情况下，成年人每天所需的睡眠时间在6~8个小时之间。老年人则在这个基础在减去1~2个小时，青少年可以在成年人的基础上增加1~2个小时每天。
睡多久最健康，因人而异，对于部分精力充沛的人群，少睡只要不影响学习生活，无其他不适，缩短一点睡眠时间也无妨。
然而久睡也不是健康的生活方式，当大脑的休息时间过长的时候，就会导致大脑内的细胞活性下降，还会让人养成懒惰习性。
4.健康心理
心理健康是人的良好心理素质的表现，是人的整体健康状态的必要组成部分，是一种持续的心理状态。
若持续出现恐惧担心等负面情绪；若睡眠、饮食、学习工作效率欠佳等；若记忆力减退等，可能是心理健康出现问题的征兆。应关注自己的心理健康，如自觉出现问题，应及时自我调节，或寻求医疗帮助。
常用的心理调节方法有：
1.自我暗示法 用积极的语言暗示鼓励自己
2.放松调节法 在长时间高压环境下，应该学会适当给自己减压，适当将注意力分散。
3.升华法 让积极的心理认知发挥作用，把挫折视为财富。
insist
持续坚持
习惯的养成是日复一日的
需要我们坚持健康生活方式的习惯
才会获得长久的健康
而不仅在9月1日全民健康生活方式行动日，才行动。
让我们健康 一二一
齐步走~
何为“健康一二一”
每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子
吾日三省健康
一省吃（健康）了吗
二省睡（健康）了吗
二省动（健康）了吗
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