️ 健康饮食计划
️ 健康饮食计划
第一日：
早餐：鸡蛋1个 + 脱脂牛奶1杯 + 全麦吐司1片 + 香蕉1根或苹果1个
加餐：10点左右适量原味坚果
午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎 + 水煮蔬菜250克（根据口味） + 煮玉米1根
下午加餐：4点左右适量原味坚果和水果
晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟 + 蔬菜200克（根据口味） + 蒸紫薯2个
睡前：如果饿，可以喝杯脱脂牛奶
第二日：
早餐：水煮蛋1个 + 蒸紫薯1个 + 水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果） + 脱脂牛奶
上午加餐：10点左右适量原味坚果或水果
午餐：虾仁150克 + 黄瓜橄榄油炒熟 + 红薯150克
下午加餐：1个苹果或酸奶
晚餐：水煮蔬菜（根据喜好） + 蒸紫薯100克
睡前：如果饿，可以喝杯脱脂牛奶
第三日：
早餐：牛奶燕麦粥 + 水煮蛋 + 蒸南瓜 + 火龙果半个
上午加餐：10点左右适量原味坚果
午餐：清炒时蔬（根据口味） + 杂粮饭适量
下午加餐：酸奶
晚餐：水焯西兰花 + 白菜炖豆腐 + 杂粮粥
睡前：如果饿，可以喝杯脱脂牛奶
第四日：
早餐：南瓜红枣小米粥 + 水煮蛋1个 + 全麦吐司1片 + 蒸山药
上午加餐：10点左右适量原味坚果
午餐：水煮西兰花 + 番茄牛肉意面
晚餐：清蒸鲈鱼 + 蒸茄子 + 糙米饭100克
睡前：如果饿，可以喝杯脱脂牛奶
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