️四日营养餐计划，你达标了吗
️四日营养餐计划，你达标了吗？
周一：
早餐：燕麦片（40克）、香蕉1个、牛奶200ml
午餐：紫菜蛋花汤（10克紫菜、50克瘦肉、1个鸡蛋）、清炒时蔬（150克）、糙米饭（100克）
晚餐：红烧鱼（150克鱼肉）、绿叶蔬菜（150克）、糙米饭（100克）
周二：
早餐：全麦面包（2片）、煮鸡蛋（1个）、新鲜水果
午餐：鸡肉沙拉（100克鸡肉、50克生菜、50克胡萝卜、50克黄瓜）
晚餐：番茄炖牛腩（150克牛腩、2个番茄）、糙米饭（100克）
周三：
早餐：酸奶（200ml）、水果切片（如苹果、橙子等）
午餐：凉拌三丝（100克海带、100克胡萝卜、100克豆皮）、糙米饭（100克）
晚餐：土豆烧排骨（150克排骨、2个土豆）、绿叶蔬菜（150克）
周四：
早餐：煮鸡蛋（1个）、全麦面包（2片）、牛奶（200ml）
午餐：紫菜蛋花汤（10克紫菜、50克瘦肉、1个鸡蛋）、红烧肉（100克）、炒青菜（150克）、糙米饭（100克）
晚餐：鱼香肉丝（瘦肉丝150克，木耳50克，胡萝卜50克，豆芽50克等）、炒青菜（150克）、糙米饭（100克）
这个营养餐计划是为普通成年人设计的，具体食物分量可根据个人需求进行调整。快来看看你达标了吗？
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