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晚上吃黄瓜和牛奶能减肥但担心不排便，爱吃甜食如何戒

泰然健康网
2025-06-18 09:18

晚上吃黄瓜和牛奶能减肥但担心不排便，爱吃甜食如何戒

疾病：肥胖症

问题：

每天晚上吃2根黄瓜加一盒纯牛奶。这样可以减肥吧？但是我担心的事第二天不排便，因为晚上吃的太少还有，面食饼子之类的吃的是不是不好排便。我特别爱吃面食，麻将烧饼一个可以吃五个，有时候还要吃三个糖火烧。而且是在正餐吃过的情况下，养成了饭后必须吃甜点的坏习惯，我知道这样不好。但是总想着吃，怎么戒掉啊

回答5

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赵妍娟主治医师河南省人民医院三级甲等营养科

晚上吃黄瓜和牛奶对减肥有一定帮助，但可能存在排便问题。爱吃甜食的习惯要戒掉，需从饮食调整、心理调节等多方面入手，如规律三餐、增加饱腹感食物、培养新爱好、增强自控力等。 1. 饮食调整：合理安排三餐，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，保证膳食纤维的充足，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。 2. 控制食欲：选择低热量、高纤维且有饱腹感的食物，如燕麦、紫薯等，减少因饥饿而想吃甜食的冲动。 3. 心理调节：认识到甜食对健康的危害，通过心理暗示增强自控力，也可寻求家人朋友的监督和鼓励。 4. 培养新爱好：当想吃甜食时，尝试做其他感兴趣的事，如运动、阅读、绘画等，转移注意力。 5. 逐步减少：不要突然完全戒掉甜食，而是逐渐减少摄入量，给身体适应的过程。总之，要成功戒掉爱吃甜食的习惯需要坚定的决心和持续的努力。同时，减肥期间要关注身体的反应，如有不适及时调整饮食方案。保持健康的生活方式才是关键。

2025-03-11 14:49

回答4

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许宗彦主治医师家庭医生在线合作医院其他内科

性别：女年龄：20岁想要通过饮食调整来进行减肥。1、晚饭量的多少，对第二天排便与否的影响不是很大。主要还是取决于你饮食的内容2、每天晚上吃2根黄瓜加一盒纯牛奶，是可以的。但想要减肥，还要注意全天热量的摄入，以及每天运动等导致的能量消耗。只有支出大于摄入的时候，才有减肥效果3、糖类食品是容易增肥的食物。而且，女孩子吃大量甜食对内分泌也不好。最好少吃。4、面食，也就是碳水化合物，能够直接分解成糖类，也属于较高热量的食物，想减肥的话，可以调整一下饮食结构，多吃一些绿叶蔬菜和水果，主食可以吃，但不要太多。

2016-01-12 18:14

回答3

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于学晖药师河北省邢台市威县人民医院二级甲等营养科

您每天晚上吃2根黄瓜加一盒纯牛奶减肥意义还是不大的，您最好就是少吃零食为好。减肥的话最好不要使用药物，会引起内分泌失调等副作用，还会反弹。最好的减肥还是适当的体育运动还有控制饮食。建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包等。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球等，贵在您的坚持，希望我的回答可以帮到您

2016-01-12 17:30

回答2

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李增沛主治医师南阳市第一人民医院三级甲等五官科

您好，很高兴为您解答，根据您提供的资料分析，您的上述情况长期如此的话会造成营养不良，建议要注意避免为好。存在着上述情况建议您放宽心态对待自己的体重，可多加强体育锻炼来让自己的体重达到一个较理想的水平，节食减肥是不主张的。

2016-01-12 14:56

回答1

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李华卿医师家庭医生在线合作医院其他中医科

您身高体重是多少啊？我可以给您算一下，每日能量需要量，合理分配三餐和能量，面食也可能吃。您只要膳食搭配合理，是不存在不好排便的问题的。糖火烧可以吃，但是不能过量。饭后可以有加餐，但是要适量，而且要减相应量的正餐。您如果想减肥，每日能量的摄入基本是固定的，您可以按照自己的能量需要量，制定自己的饮食计划。少吃多餐、把黄瓜、大西红柿当零食，慢慢代替甜点。慢慢就可以做到快乐减肥了。

2016-01-12 11:29

就医问药

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