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想长高？喝牛奶的黄金时间别错过！

泰然健康网
2025-06-18 09:48

牛奶作为“白色血液”，富含钙、蛋白质、维生素D等营养成分，是助力青少年长高的优质饮品。但你知道吗？喝牛奶的时间不同，对长高的效果也会有差异。今天就来聊聊喝牛奶长高的最佳时间，让每一滴牛奶都“长”到身高上！

一、喝牛奶长高的几个关键时间段

（一）早餐后30分钟

1、原理

经过一夜睡眠，身体处于空腹状态，此时肠胃消化功能较弱。如果空腹喝牛奶，牛奶中的蛋白质容易被当作能量消耗掉，降低营养利用率。早餐后30分钟饮用牛奶，既补充了食物消化后身体所需的营养，又能借助早餐中其他食物的消化过程，让牛奶中的营养成分更充分地被吸收。

2、优势

牛奶中的蛋白质、钙等营养物质与早餐中的碳水化合物、膳食纤维等搭配，营养更均衡。同时，牛奶中的乳糖在有其他食物的情况下，能更好地被分解吸收，减少因乳糖不耐受引起的肠胃不适，为身体提供一上午的能量支持，有助于维持骨骼生长所需的营养供应。

（二）下午4-5点

1、原理

这个时间段通常是下午学习、工作的疲劳期，身体能量有所消耗。此时饮用牛奶，能及时补充能量和营养。而且，下午人体的新陈代谢仍处于较为活跃的状态，消化吸收能力较强，有利于牛奶中钙和蛋白质的吸收利用，促进骨骼的生长和修复。

2、优势

牛奶中的色氨酸能缓解疲劳，改善情绪，帮助放松身心。在下午饮用一杯牛奶，既能缓解饥饿感，又能为接下来的活动提供动力，同时让营养持续作用于身体，助力骨骼发育。

（三）睡前1-2小时

1、原理

正如前面提到的，夜间是生长激素分泌的高峰期。睡前1-2小时喝牛奶，能使牛奶中的钙在体内缓慢吸收，持续为骨骼提供营养。同时，牛奶中含有的色氨酸和钙，有助于放松神经，促进睡眠。优质的睡眠是生长发育的重要保障，良好的睡眠质量能让生长激素更好地发挥作用，从而促进长高。

2、优势

夜间人体出汗等会导致钙的流失，睡前喝牛奶补充的钙可以弥补这一损失，维持体内钙的平衡，为骨骼生长创造良好条件。不过，喝完牛奶后要记得刷牙，避免牛奶残渣残留在口腔中，滋生细菌，损害牙齿健康。

二、不同年龄段喝牛奶的时间建议

（一）儿童期（3-12岁）

儿童正处于快速生长发育阶段，对营养的需求较高。建议在早餐后、下午加餐时间以及睡前各喝一杯牛奶。早餐后的牛奶为一天的活动提供营养基础；下午加餐时喝牛奶，补充上午消耗的能量；睡前喝牛奶，借助生长激素分泌高峰，促进骨骼生长。同时，家长要注意控制牛奶的饮用量，每天300-500毫升为宜，避免过量饮用影响正常饮食。

（二）青少年期（13-18岁）

青少年生长发育迅速，尤其是青春期，身高增长明显。除了保证三餐营养均衡外，可在早餐后、运动后以及睡前喝牛奶。运动后身体消耗大量能量和营养物质，此时喝牛奶能及时补充钙和蛋白质，修复受损的肌肉和骨骼组织；睡前喝牛奶则有助于生长激素的分泌，促进长高。青少年每天牛奶饮用量可在500-700毫升左右。

（三）成年人

虽然成年人骨骼发育基本停止，但仍需要维持骨骼健康，预防骨质疏松。成年人可以根据个人习惯选择喝牛奶的时间，如早餐后、两餐之间或睡前。早餐后喝牛奶搭配其他食物，营养更全面；两餐之间喝牛奶能缓解饥饿；睡前喝牛奶有助于睡眠和补充夜间钙的流失。每天饮用300毫升左右的牛奶即可满足日常营养需求。