运动生理学每日一题：无氧爆发力训练技巧
运动生理学每日一题：无氧爆发力训练技巧
无氧爆发力是指机体在无氧磷酸原系统供能的情况下，进行短时间肌肉活动的能力。这种训练方法主要采用无氧低乳酸的训练方式。以下是一些训练原则：
最大速度或最大练习时间不超过10秒。
休息间歇不能短于30秒，以60秒或90秒的效果更好。
成组练习后，组间的练习不能短于3-4分钟，因为ATP、CP的恢复至少需要3-4分钟。
与其他供能物质相比，磷酸原的恢复较快。剧烈运动后被消耗掉的磷酸原在20-30秒内合成一半，3-4分钟可完全恢复。因此，发展磷酸原系统的训练，一般采用短时间、高强度的重复训练。
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