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超详细的一周有氧运动训练计划爆汗燃脂
哈咯各位姐妹们～这里是已瘦40斤的大米
本次的一周训练计划主要以Hiit和有氧操为主，适合上班族、学生党、宿舍党居家减脂，搭配好饮食即可高效燃脂：
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此训练适合人群
新手、体脂率高、大基数、想短期达到减脂效果的人群，有一定基础的姐妹也可选择3难度的做
训练次数、频率、时间
新手建议每天训练1次，大基数人群，在晚餐后一小时训练，大约7-8点之间，练完可以不进食，一周7天练5天。
练习内容：HIIT 全身有氧操 放松拉伸
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第1天：高效有氧训练
难度 43min 300kcal
周六野10分钟Hiit+帕梅拉20分钟全身燃脂+10分钟拉伸放松
今日有氧训练难度不大，全程保持均匀呼吸，帕梅拉这个有氧操特适合新手，速度较慢，做几次觉得无压力后即可换成进阶版（往后翻）
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第2天：高效全身燃脂
难度 55min390kcal
周六野10分钟加强版Hiit+ChloeTing30分钟燃脂操+帕梅拉15分钟日常放松拉伸
加强版Hiit全身燃脂效果超棒！搭配ChloeTing（比帕梅拉强度低一些）30分钟燃脂操，全程40分钟，比第一天难度大但不会觉得很累。深蹲要注意姿势，保护好膝盖
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第3天：全身暴汗燃脂
难度 65min410kcal
周六野40分钟强化版Hiit+帕梅拉15分钟快乐有氧操+帕梅拉10分钟全身放松
今日练前记得补充碳水，帕梅拉有氧操难度适中，全程收紧核心！新手经过前两天训练，肌肉有些酸是正常的，每天练完拉伸到位，做时记得深呼吸、吸气
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第4天：高效燃脂训练
难度 40min280kcal
Keep·全身燃动+帕梅拉10分钟清晨唤醒+Keep·下肢拉伸
今日练完休息一天，缓解全身疲劳。虽然今日时间较短，但强度不低，帕梅拉的10分钟晨间唤醒也会锻炼到核心和腹部，新手建议放慢速度，核心收紧、腹部发力！
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第5天：全身燃脂塑形
难度 66min420kcal
帕梅拉15分钟Hiit+超模25有氧操+帕梅拉30分钟全身放松
虽然今日训练强度较大，但经过之前的练习，身体会习惯此强度，休息后再做中高强度训练有利于突破平台期今日拉伸可放松颈部、后背、腰腹和腿部，练完后可休息1天
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更多减脂须知事项见图8
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好啦这次超详细的一周有氧计划安排大家get了吗～一起来爆汗燃脂吧 #优质作者榜##2024新春展望##年味记忆##优质短图文计划#
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