跳绳进阶指南：从初级到中级的完美过渡
跳绳进阶指南：从初级到中级的完美过渡
第1-7天：
跳绳5组，每组150个
开合跳3组，每组15个
高抬腿3组，每组15个
后踢腿3组，每组15个
第7-14天：
跳绳5组，每组250个
深蹲抬腿3组，每组15个
负重深蹲3组，每组15个
弓步跳跃3组，每组15个
⚠️ 注意事项：
避免在饭前饭后1小时内跳绳
注意饮食营养，饭后补充钙含量高的羊乳钙
每周运动3-5次，每次15-30分钟
通过这些简单的调整，你可以逐步提高跳绳的难度和效果，达到更好的运动效果。记得坚持练习，保持健康！
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