跳绳减肥计划：从新手到进阶的详细指南
跳绳减肥计划：从新手到进阶的详细指南
/6.11 ————————小记录
早餐：烧麦/鸡蛋
午餐：//
晚餐：蛋白棒/
——————————小分享
最近很多新手姐妹问我，刚开始跳绳该怎么跳～其实跳绳并没有想象中那么难，只要掌握一些小技巧，你也可以轻松上手！
间歇性跳绳法：
跳前热身：
活动手脚30秒
高抬腿30次
后踢脚跳30次
开合跳30次
（一定要充分热身哦～可以以上为一组，循环2-3组）
入门级
跳绳100个➕开合跳30次
跳绳100个➕高抬腿30次
跳绳100个➕后踢脚跳30次
（以上为一组，每次休息1分钟～重复5次左右）
进阶版
跳绳250个➕开合跳50个
跳绳250个➕高抬腿50个
跳绳250个➕后踢脚跳50个
（以上为一组，每次休息30秒左右，重复4-6次～）
燃脂版
跳绳400个➕开合跳50个
跳绳400个➕高抬腿50个
跳绳400个➕后踢脚跳50个
（以上为一组，每次休息30秒左右，重复5-7遍～）
⚠️新手姐妹们一定要从入门级开始，最好一个星期后再进入下一阶段～循序渐进，让身体慢慢适应运动强度～每次跳绳最好都跳够20分钟以上，效果会更好哦！最后一定一定要注意拉伸！之前也出过很多详细的拉伸笔记，有需要的姐妹可以自行寻找～
——————————小羊的碎碎念
我们的目标不是要跳多少个，而是让身体慢慢适应运动的强度，然后以最容易的方式坚持运动才是最重要的！还是那句话，选择自己能坚持下去的运动！任何运动都可以！
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