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水中运动让肥胖人群活出苗条，活出自信，活出健康

泰然健康网
2025-06-18 12:34

1、水中运动的起源水中运动是集游泳、花样游泳、舞蹈、健美操，配以音乐，以多种形式结合为一体的水中健身、康复的运动方式。

水，不仅可以使生命诞生并能够延续，对人类的健康有着神秘的力量。水中运动还包括水中跑步、水中健身操、水中韵律操等，这些需要锻炼者站在齐腰深的水中，伴随着音乐并在教练的带领下，根据不同人群的需要进行不同方式的有氧、形体、康复等训练。

水中运动是任何人都能轻松、愉快进行的有益于身体健康的体育活动。

2、肥胖人群的定义及危害

肥胖被称为前期成人病。形成肥胖的原因是食量过量和运动不足，尤其是对中年的肥胖者来说，基本上都是这两个原因造成的。虽然单纯的肥胖不能认为是病，但是如果人到中年以后继续肥胖的话，动脉硬化、心脏病，也容易得糖尿病、高血压等疾病。

3、水中运动是肥胖人群最佳的运动方式

水中运动属于有氧运动，本身有氧运动可以通过能量的消耗来减少体内的释放，加之水上运动的独特优点，其对于运动不便、易疲劳、缺乏坚持意识的肥胖者来说，健身价值值得深入研究。

4、水中运动的形式

水中运动的形式可以说是多种多样的，大家最熟悉的竞技游泳，蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳四种泳姿。另外新兴的水中运动包括水中形体练习、水中跑步、水中韵律操和水中有氧操。

4.1、游泳

游泳减肥是被大家公认的有效果的一项水中运动。节食减肥、通过药物减肥都会造成精神不振、皮肤皱纹的现象。但是通过游泳运动，就可以避免此情况出现。原因就是在游泳的时候水的流动对皮肤能够不断起到按摩作用，能够使皮肤保持原来的光滑和紧致。

减肥游泳应该避免用激烈的游泳方式，因为动作激烈，氧气供应不足，肌肉将动用糖原来转化成能量，脂肪没有被好好利用，所以减肥有用的话，重点就是要速度慢和距离长，这样坚持进行40-60分钟，每周三次以上为好。游泳不仅是单纯的减肥，它在不断提高体力的同时还健康性地消除多余的脂肪，使身体变得更加轻快。

4.2、水中形体练习

水中形体练习就是充分的利用水的浮力和阻力，利用一些小的器械，如小哑铃、矿泉水瓶等，在水中克服水的阻力完成一系列动作，可以达到健美腿部、臀部、腹部等容易堆积脂肪的部位。

4.3、水中跑步

在水中进行跑步运动，可以完全不用担心会出现外伤，水的浮力和阻力不仅使你的动作放慢，而且还减小了膝关节、踝关节的摩擦和和负荷。我们可以利用水的浮力和阻力，在水中进行原地跑、原地高抬腿跑、倒退跑等运动，如果可以的话也可以在水中跑步时再穿上负重背心，会产生很有趣的感觉，穿着这样的背心在水中进行跳跃、跑步练习，效果会更好。对腰部、腿部、背部、手臂地方的脂肪有很好的塑形效果。

4.4、水中韵律操

水中韵律操最初是身兼游泳教练和爵士舞教练两职的小泽岐予女士最先提出的。水中韵律操是身体跟着音乐的节奏在水中舞蹈，将舞蹈的长处与水中运动的浮力、阻力相结合。

韵律运动能使身心感到轻快，对消除精神疲劳有较好的作用，由于水中的韵律操是全身运动，不仅对身体有放松的作用，对全身的塑形减肥都有很好的效果。对风湿病患者的治疗也取得了很好的效果。

4.5、水中有氧操

有氧操运动近几年在健身房火热的开展，就是因为它能很好的燃烧体内的脂肪，达到塑形的效果，但是陆地上的有氧操练习容易出现脚、膝等部位的损伤。尤其是跳动的动作，跳起时问题不大，但是落地时对脚踝的冲击力很大，还有腰部没有充分得到缓冲，是造成损伤的主要原因。

但是如果将有氧操放在水中进行的话，冲击力带来的损伤会大幅度减小，与水中跑步时一样，脚部受到的冲击力接近零。水中有氧操在水中进行时的能量消耗比在陆地上的有氧操消耗增大，因为在水中有阻力，每完成一个动作都要消耗比陆地一倍的力量，而且在水中的动作速度也和你用的力量有直接的关系。消耗大，减脂效果就好，再配合合理的膳食和休息。

水中有氧操水对于全身减肥I都有显著效果的一项水中运动，活动了全身的肌肉而且对关节的摩擦减到了最小，既达到了减肥的目的，还保护了自身的健康。