早餐决定寿命？谨记“3要4不要”，吃得健康，人才能长寿！
俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，早餐本应该作为一日三餐中至关重要的一餐，但是由于时间等原因导致很多人不能好好吃顿早餐，总是胡乱对付，或者干脆不吃，时间一长难免会对身体造成损害。
早餐为何如此重要？早餐作为一天中最早的一餐，只有摄入了充足的营养物质，才能够为接下来的一整天提供能量，这样才能提高工作以及学习效率，不仅如此吃早餐还能预防胆结石，早餐还能够保护心血管，早餐还能缓解压力带来好心情。
既然早餐如此重要，那么应该如何健康食用早餐呢？
健康早餐谨记“3要4不要”：
3要：
早餐要吃粗粮
现代人饮食普遍过于精细，其实这并不利于身体健康，因此无论是医生还是营养学家们都鼓励大家在日常生活中多吃粗粮，粗粮不仅营养价值更更（含有更多的微量元素），而且能够促进胃肠蠕动，促进胃肠消化，预防便秘以及胃肠道疾病。因此建议主食可以选择杂粮粥、玉米、红薯、杂粮面包等。
早餐要补充优质蛋白
既然早餐作为三餐中最重要的一餐，蛋白质是必须的，总的来说建议搭配高蛋白低脂肪的食物，常见的鸡蛋、牛奶、酸奶、瘦肉、鱼虾等食物都是不错的优质蛋白。
早餐要匹配果蔬
早餐选择了粗粮以及优质蛋白，此时在搭配上新鲜蔬菜水果，既能补充身体所需的各种维生素以及微量元素，又使得早餐更加丰盛，更有食欲。
4不要：
不要吃得太清淡
很多人的早餐特别清淡，尤其是上了年纪的人群，早餐往往是米粥配咸菜。这种吃法其实并不健康，首先营养物质过于单一，长期米粥配咸菜很容易导致身体所需的各种营养物质缺乏，导致营养不良。其次咸菜属于高盐食品，长期食用，会导致的盐分摄入过多从而诱发高血压、动脉硬化等心脑血管疾病。
不要吃得太油腻
不都说早餐这三天中最重要的吗，那我来个油条、油饼、炸鸡、汉堡如何？这种吃法也不可取，这些食物都属于高热量、高脂食品，长期把它们当作早餐用不了多久就会导致肥胖，而肥胖是诱发诸多疾病的罪魁祸首，最常见的就是三高。
不要吃得太快
很多人早上起不来，以至于压缩了吃饭时间，早餐总是狼吞虎咽，长期保持这种饮食习惯很容易加重胃肠道负担，轻者引起消化不良，重者可导致胃肠道疾病，得不偿失。
不要吃剩饭剩菜
为了图省事，把昨晚上的剩饭剩菜简单一热直接当作早餐食用，虽然常吃剩饭剩菜没有网上说的危害那么大，但是长期如此确实不利于身体健康。
以上就是小编跟大家分享的关于如何正确使用早餐的相关知识，希望大家能谨记在心，正确健康对待早餐，为自己的健康加分。
相关知识
早餐决定寿命长短 吃早餐有多重要
早餐决定了寿命的长短，记住“6个原则”，健康长寿来“敲门”
早餐决定人的寿命？营养师提醒：吃健康早餐，避免犯4个错误！
为啥早餐，决定寿命长短
晚餐吃什么能决定寿命长短，想要身体健康长寿，那这5点要注意
腰围决定寿命长短 饮食4习惯吃出长寿
早餐决定寿命的长短，女性牢记“6个原则”，健康长寿自“登门”
想要寿命长久，早餐一定要重视，这4个吃早餐“标准”，要做好了
腰围决定寿命长短 饮食4习惯吃出长寿
提醒：晚餐决定你的体重和寿命！做好了3点健康长寿离你不远
网址: 早餐决定寿命？谨记“3要4不要”，吃得健康，人才能长寿！ https://m.trfsz.com/newsview1429580.html
