如何缓解训练恢复期的肌肉酸痛
如何缓解训练恢复期的肌肉酸痛
张辉副主任医师
骨科 安徽医科大学第一附属医院
缓解训练后肌肉酸痛的恢复期，可以通过多种方法来促进肌肉的修复，包括休息、按摩、热敷、适度运动和营养补充等。
1. 休息：在训练后，给予身体充分的休息时间，以便肌肉能够有效地进行修复和恢复。
2. 按摩：对酸痛的肌肉进行轻柔按摩，有助于促进血液循环，帮助肌肉放松并加速恢复。可以使用泡沫轴或按摩球等工具进行自我按摩。
3. 热敷：在训练后的24至48小时内，使用热敷可以有效缓解肌肉酸痛。将热水袋或热毛巾敷在酸痛的肌肉上，每次持续15至20分钟。
4. 适度运动：在训练后的第二天或第三天，可以进行轻度有氧运动，如散步或慢跑，这有助于促进血液循环，加快肌肉恢复。但应避免剧烈运动，以免加重肌肉损伤。
5. 营养补充：训练后及时补充足够的蛋白质和碳水化合物等营养素，有助于肌肉的修复和恢复。
如果肌肉酸痛情况严重或持续时间较长，建议及时就医，以排除肌肉拉伤或撕裂等问题，并接受相应的治疗。
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