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疾病治疗康复期运动禁忌：避开雷区顺利康复

泰然健康网
2025-06-18 16:35

一、康复期运动禁忌总览

疾病治疗康复期的运动禁忌至关重要。剧烈运动不但不能促进身体恢复，还可能引发其他问题。例如，康复期盲目进行高强度运动可能导致肢体严重畸形，就像脑卒中患者张先生，因后期康复治疗方法不当，左半边肢体严重畸形。此外，急性期腰椎间盘突出患者锻炼要慎重，不能参加爬山、举重等剧烈运动，也不能长时间骑自行车，以免加重病情。康复期运动禁忌众多，若不注意，可能会严重影响康复进程，甚至带来不可挽回的后果。

二、具体禁忌事项

（一）运动强度把控

康复期运动强度一定要把控好，剧烈运动可能导致心率过高、耗氧量增加，不利于心肌修复，还可能产生大量乳酸等代谢产物在心肌堆积。如中青年感染者，活力强活动量大，易造成心肌损伤，所以康复期的运动最好不要超过平时运动的 1/3，两周后再慢慢恢复到平时运动量。

（二）谨防身体受寒

康复期身体保暖十分重要。高热过后，人体免疫系统脆弱，衣着过少、外出时间过长易受寒，症状可能复发。室内环境温度保持在 25 摄氏度最佳，洗澡要在保暖性良好的情况下进行。头部要暖，冬天外出一顶帽子可减少大量热量散失；耳部要暖，可预防感冒等疾病；颈部要暖，因其是人体 “要塞”，受寒易引发脑部疾患等。

（三）保证充足睡眠

康复期多休息保证充足睡眠有利于恢复元气。睡眠有助于身体修复，生长激素在睡眠中分泌增加，有利于损伤组织修复，还能增强免疫力、维护心血管健康、调节中枢神经系统。建议每天保持至少 7 个小时的有效睡眠，中午可小憩，提升睡眠质量。

（四）合理饮食搭配

康复期饮食莫贪多，忌油腻和肥甘厚味食物。要保证能量摄入，每日摄入谷薯类食物 250 - 400 克；要有优质蛋白，如每日摄入 150 - 200 克瘦肉、鱼、虾等；要补充微量营养素，多吃深色蔬果。康复期间少吃或不吃油腻、油炸等不易消化食物，勿饮冷过多，避免辛辣刺激食物和刺激性饮品。

（五）调整心态情绪

康复期要避免负面情绪，保持心情平静。抑郁、焦虑等负面情绪会影响身体多个系统功能，导致免疫力下降，不利于疾病康复。可多聆听五音与五脏、五志配合的乐曲，如属肺的音阶为商音，推荐曲目为《阳春白雪》，调畅情志。

（六）循序渐进恢复

康复后调整不可急，需再休息两周。“阳康” 后上班要悠着点，有低热、乏力等表现的患者要好好休息，不可强行复工。运动要循序渐进，先从低强度运动开始，如家务、散步等，观察身体适应状况后再慢慢增加运动强度。

（七）咳嗽正确处理

转阴后咳嗽正常，恢复时间大概需要 2 至 4 周。不可硬憋咳嗽，会使胸内压及颅压增高。要营造温暖潮湿环境降低咳嗽频率，避免过于劳累或安逸少活动。

（八）避免心态放松

康复后不能因 “阳” 过就不防护，不戴口罩。这种心态危险，可能陷入二次感染和流感等其他病毒感染风险。要继续做好防护措施，保护自己和他人健康。

三、康复期适宜运动

（一）站桩益处多

站桩结合了静蹲、提踵动作，相对难度低，适合退休族。多项研究发现，站桩对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、妇科和眼科多种疾病的康复有良好效果。站桩可以 “拔筋拔骨”，且练习不拘时间、地点，较为方便。练习时神态自然，平心静气，双足分开，脚尖向前，平行站立或向外八字，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。双膝微屈，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖。臀部似坐非坐，背部似靠非靠。而后双手抬起，置于腹前，约与脐平，双肘左右微向外撑，又有向下松垂之意。双手十指自然微屈，自然分开，若能容球，意想双手各握一球，用力则球破，不握则球脱手。站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况，尽可能延长至 3 - 5 分钟。

（二）等长运动降压佳

英国坎特伯雷大学的研究人员在国际权威期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现，等长运动是降低血压的最佳选择。所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压，但等长运动下降幅度最大。等长运动后，血压降低 8.24/4 毫米汞柱。等长运动主要包括靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖等。其中，靠墙静蹲和平板支撑，对收缩压和舒张压均有较好降压效果。靠墙静蹲建议每天做 3 - 5 组，每次 1 - 3 分钟 (循序渐进)，大腿与小腿夹角可保持在 95 - 135 度之间。平板支撑取俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、臀部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，头部平视前方，保持均匀呼吸。平时运动较少，核心力量比较薄弱的人群，可以先从基础版的肘膝平板入手，坚持练习一段时间，每个可以标准完成 30 秒以上，每次训练可以完成 5 组以上，就可以考虑完全平板支撑。