对睡眠好的4种食物，一周吃个两三次，入睡快，睡得香，人也漂亮
失眠的苦只有自己最清楚！身体累到极限，大脑却停不下来，整夜翻来覆去数星星。第二天顶着黑眼圈、肿眼袋，头昏脑涨像踩棉花。
好睡眠才是健康的根基！改善睡眠，不一定非得靠别靠安眠，试试这4种天然助眠食物，一周吃两三次，入睡快、睡得沉，半夜不再反复醒。
坚持几周会发现，白天精神足了，工作更有劲，连皮肤都透亮起来。吃对食物，睡饱觉，整个人焕然一新。
01 桂圆红枣粥
桂圆营养可好啦，老话说"补中之补"可不是吹的！里头满满的烟酸和维生素K，自带的酒石酸能分解身体里的疲劳酸，喝完浑身轻松~
它还能安抚紧张的大脑皮层，给脑细胞加营养，晚上睡不香的朋友特别适合喝这个！
尤其是女孩子夏天要多喝喝，桂圆红枣粥软软糯糯的，香甜又养颜，补气血一级棒，当早餐喝最合适不过啦！
【准备食材】
糯米｜银耳｜莲子｜红枣｜枸杞｜花生｜桂圆肉
【详细做法】
1、糯米、花生、莲子先淘洗干净，红枣和桂圆肉冲冲水
2、所有料倒进锅里，加水没过食材两指高
3、按煮粥键咕嘟半小时后，把银耳丢进去接着煮
4、出锅前撒把枸杞，加点冰糖搅和搅和
5、每天早上热乎乎喝一碗，胃里舒服一整天！
02 小米南瓜粥
夏天热得嗓子冒烟、肚子闹脾气？来碗黄澄澄的小米南瓜粥准没错！黏糊糊的南瓜裹着小米香，喝下去从喉咙到胃里都舒坦，晚上还能睡个踏实觉~
小米里藏着超多"睡眠小精灵"色氨酸，南瓜自带清甜还养胃，这组合就像给肠胃敷面膜！加点山药红枣更滋补，煮出来带着自然甜味，比奶茶健康多啦！
【准备食材】
南瓜｜山药｜小米｜红枣｜枸杞
【详细做法】
1、南瓜削皮切块块，山药刮皮切片片
2、所有食材淘洗三遍，红枣记得抠核
3、扔进锅里加水，大火煮开转小火咕嘟20分钟
4、撒把枸杞再焖3分钟，爱喝甜的加点红糖
03 玉竹清心莲子汤
半夜翻来覆去烙煎饼？眼睛闭着脑子开运动会？第二天秒变黄脸婆+熊猫眼套餐，这滋味懂的都懂！
快接住这碗神仙安睡水！玉竹莲子汤咕嘟咕嘟煮完，喝起来像清甜版奶茶，喝完浑身轻飘飘，眼皮自己打架咯~
【准备食材】
桂圆6颗｜百合10g｜莲子10g｜玉竹10g
【详细做法】
1、全部食材冲洗干净，稍稍一下沥水
2、倒入养生壶，加3碗清水（约700ml）
3、慢火煮上30分钟，厨房漫起暖暖香气
4、煮好微带甘甜味，喜欢甜的加勺蜂蜜搅匀！
04 牛奶香蕉芝心松饼
牛奶不仅是补钙能手，还是天然助眠剂。这是因为牛奶中的色氨酸能在体内转化为血清素，这种「天然助眠剂」能帮助身体自然放松。所以说，睡前喝牛奶是有助眠的。
我家女儿不爱喝牛奶，尤其纯牛奶，只能想办法把牛奶藏进早餐饼里。改良后的香蕉芝心松饼，咬开能看到流心芝士，软嫩饼身透着奶香，我家女儿一顿能吃两三个！
【准备食材】
低筋面粉120g、香蕉100g、鸡蛋1个、牛奶170g、酵母1.5g、白糖20g、芝士碎
【详细做法】
1、香蕉压成泥+鸡蛋搅打顺滑
2、加低筋面粉+酵母+白糖+牛奶搅拌至无颗粒
3、盖保鲜膜室温醒发1小时（夏季）/冷藏慢发酵一夜
4、平底锅不刷油舀入面糊，全程小火煎至表面布满气孔
5、撒芝士碎对折面饼，烙10秒芝士融化即可！
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