健康饮水四大法则，你知道吗
健康饮水四大法则，你知道吗？
饮水适量：成人每天需要摄入1500～2500毫升的水分，出汗量多、活动量大和体重较重的人，饮水量需求也更大。
少量多次：每次饮水不宜超过240毫升，因为身体无法一次性吸收过多水分，建议每次只喝100～150毫升，这样身体吸收得更好。
️ 温度适宜：饮水时避免贪凉，10度以上的温水对身体最有好处。
️ 餐前喝水：对于需要减肥的人来说，可以在餐前20～30分钟喝100～150毫升的水，这样既能保持胃部饱胀感，又不会影响消化。
起床一杯水：清晨起床后，刷牙、饮水、吃早餐，一杯8～12℃的温水可以稀释血液，降低血液粘稠度。
浴前一杯水：沐浴时毛孔扩大，排汗量增大，人体内水分排出快，沐浴前喝水可确保体细胞不缺水。
️ 空调环境多喝水：在空调环境中，空气相对湿度较低，保持体内水分充足是必要的，多喝水有助于皮肤润泽。
日光浴前后多饮水：进行日光浴时，体内及皮肤水分流失极快，因此需要喝水补充流失的水分及养分。
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