人体摄入糖量的标准
人体每日摄入糖量的标准由世界卫生组织（WHO）等机构建议：添加糖摄入量应控制在每日总能量的10%以下，最好低于5%。 这里的“添加糖”指人工添加到食品中的糖（如白糖、糖浆等），不包括天然存在于水果、牛奶等食物中的糖分。
成年人： 1.以每日2000千卡总能量计算，添加糖摄入应低于50克（约10茶匙），最优目标为25克（5茶匙）以下。 天然糖（如水果中的果糖）无需严格限制，但需注意总热量平衡。儿童： 2.2岁以上儿童每日添加糖建议不超过25克（5茶匙），婴幼儿应避免添加糖。 过量糖分可能影响发育、牙齿健康及饮食习惯。特殊人群： 3.糖尿病、肥胖
或心血管疾病
患者需进一步控制添加糖，建议咨询医生或营养师。代谢问题：增加肥胖、2型糖尿病
、脂肪肝
风险。 心血管疾病：过量糖分与高血压
、动脉硬化
相关。 牙齿健康：糖是龋齿
的主要诱因。 其他影响：可能引发炎症
、加速皮肤老化、干扰营养吸收。阅读食品标签： 1.
警惕“隐形糖”，如果葡糖浆、麦芽糖、浓缩果汁等均为添加糖。饮料、糕点、加工食品常含高糖。
选择天然食材： 2.用水果替代甜点，选择无糖酸奶、原味坚果等健康零食。
减少含糖饮料： 3.一罐碳酸饮料（约35克糖）已接近每日上限，建议以水、淡茶或柠檬水代替。
烹饪调整： 4.减少菜肴中的糖分添加，利用香料（如肉桂
、香草）提升风味。
“无糖食品”≠健康：可能含人造甜味剂，长期过量食用仍有健康风险。 水果≠随意吃：高糖水果（如榴莲、荔枝）需控制摄入量。 “天然糖”并非无害：蜂蜜、枫糖浆等虽为天然糖，仍需限量。合理控制糖分摄入需结合整体饮食结构，建议以全谷物、蔬菜、优质蛋白为主，减少加工食品依赖。若需个性化建议，可咨询专业营养师。
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