WildFieldHealth荒野健康：呼啦圈转1圈，肚子也瘦1圈？
呼啦圈作为一项极具趣味性的运动，能有效锻炼腹部肌肉。
长时间坚持能帮助我们燃烧掉多余的脂肪，可以瘦出纤纤细腰哦~
今天小荒给大家带来关于【呼啦圈】的科普~一起往下康康叭
1【呼啦圈】有什么作用？
经常进行呼啦圈运动能够保持良好的身段，
使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。
减少腹部脂肪，瘦身塑形，
对于减肥者来说，可以到达显著瘦腰瘦小腹的目的~
呼拉圈按练习者的身体部位可分为：
颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。
2【呼啦圈】的建议运动时长？
运动频率：每周4~6次，每次2~3组
每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，
一般不超过45分钟
不过运动的时间也一定要够长。
因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，
唯有延长运动时间而且是持续性地运动，达到有氧运动的阶段，
这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
3 到底摇多久才能达到健身效果？
建议每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达130下。
由于摇呼啦圈的运动强度不够，
如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
（小伙伴们要根据自身实际情况，灵活安排运动量，循序渐近）
小荒特别提醒
饭前饭后1小时之内不运动；
不将呼啦圈放在脖子上运动；
女性孕期、月经期避免运动。
4呼啦圈的重量？
并不是越重越好哦！
呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），
太重的呼啦圈相对地撞击力量也较大，可能会有伤及脏腑的危险。
所以还是选择重量适中的吧！
5【呼啦圈】不适合哪些人群？
儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。
摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。
但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。
另外，在摇呼啦圈之前，
应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
运动不是一天两天的事，记得把握一个原则：
长时间且持续，有点喘又不会太喘。
相信很快你就会是窈窕一族的成员哦~
6 关于【转圈部位】
呼拉圈扭转摆动的部位，正好在胸腰椎交接处。
除了呼啦圈运动外，大家也可同时搭配进行一些有氧运动哦~比如慢跑、游泳、健身操等等
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