最好的减脂训练方法是什么
最好的减脂训练方法是什么
2024年12月4日
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吴涛主任医师骨科
河北医科大学第三医院
三甲 | 专科第7
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HIIT训练方法是最好的减脂方法之一。
HIIT训练也就是高强度间歇性训练法，其中最主要的动作有开合跳、胯下击掌、对侧提膝及原地高抬腿等。是比较高效的减脂方法，每天进行30分钟的HIIT运动，相当于跑步50分钟以上。也属于高效的有氧运动。据研究表明，每天进行至少40分钟以上的有氧运动，如跑步、跳绳及动感单车等，强度达到燃脂心率，就能充分的动员全身脂肪，达到很好的燃脂效果。而HIIT运动，其中动作大多数都是有氧运动，而且强度较大，是比较高效的燃脂训练方法。
进行HIIT运动前充分热身，运动后充分拉伸，防止运动损伤的出现。
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