减脂期间，应该如何选择运动方式？
*仅供医学专业人士阅读参考
有氧运动和无氧运动如何选择呢？
作者｜内分泌科邹芳
我们运动健身的时候，需要做很多种运动，而在这些运动当中，还分为有氧运动与无氧运动。健身之前，选择正确又合适的运动是很重要的。那么，运动方式怎样选择？他们的运动健身有哪些?下面就起来看看吧。
首先，如果想减脂，就需要了解我们的身体是如何消耗能量的。人体能量消耗主要有3个部分：
一是基础代谢，指人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢。
二是日常消耗，即除平躺外，吃饭、工作、走路等正常活动消耗的能量，这是因人而异的。
三是运动消耗，指一次运动所产生的能量消耗。个体总摄入的能量大于身体所需时，多余能量就转变为脂肪储存在身体里。而减肥就是让我们通过运动来消耗身体中储存起来的多余脂肪，达到瘦身的目的。
什么是有氧运动和无氧运动？
有氧运动是指在锻炼期间，人体是以有氧分解代谢为主，这种运动可以帮助人体对氧的利用，因而可以改善体内各器官和系统的生理生化状况，尤其是对心、肺、血管的功能有帮助，可以促进呼吸、强化心脏、扩张血管、促进血液循环和组织器官氧气供应。如健步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、瑜伽、打球等能长时间进行的运动都是有氧运动。
而无氧运动，是指在从事一些时间短、强度大的体育锻炼的时候，机体在短时间内需要消耗大量的能量，而有氧代谢需要的时间比较长，这时候不能满足机体对于氧气的需要，于是以无氧代谢为主向机体提供能量。如举重、百米冲刺、短跑、摔跤、投掷、肌肉器械训练等，运动非常剧烈，或是急速爆发时，负荷强度高、瞬间性强的运动都是无氧运动。无氧运动会使心脏和肺脏突然增大工作负荷，对于心肺功能不太强健的老年体弱患者，有可能导致不良后果。
有专家推荐：老年体弱患者身体各项机能下降，运动更加困难，坚持每周3~5次的锻炼，以有氧运动为主；可选择相对温和的锻炼，如健步走、打太极等。此外，还需注意锻炼平衡能力和防跌倒的活动。
青少年：该年龄段的孩子正处在身体发育阶段，只靠体育课很难满足锻炼量，建议每天至少做够60分钟的身体活动，以有氧、无氧运动结合为主。
中壮年：成年人工作忙碌，运动时间少，但建议每周至少完成150分钟的中等强度有氧运动。如果身体条件允许，可在此基础上，每周增加1 ~2次肌肉器械训练。
有氧运动和无氧运动供能形式虽有所不同，却各有锻炼优势。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，有利于血糖、血脂的控制;无氧运动则能锻炼肌肉力量和增加肌肉围度，可预防骨质疏松，还能增强心肺功能。这样将有氧运动和无氧运动结合起来，就能达到一个很好的锻炼效果。
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参考文献：
[1] 单祺雯.《有氧运动练的久，无氧运动强度大》[J].家庭医药·快乐养生.2017.04
[2] 张鸿宇.《减脂：有氧运动VS无氧运动》[J].乡音.2021.02
审核专家
李 佳
南部战区总医院内分泌科主任，医学博士，研究生导师
中国医药教育协会临床内分泌用药评价分会副主任委员
广东省老年保健协会骨质疏松预防与康复委员会主任委员
广东省医学会内分泌分会青年委员
广州市医学会糖尿病分会副主任委员
SCI、核心期刊发表论文40余篇
主编、参编、参译专著5部
近年主持国自然、省部级基金5项
多次担任大会同声翻译
多份SCI杂志审稿人
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