简单减肥食谱计划表EXCEL模板
鳕鱼2次 加柠檬汁 一勺黄油
200克羊肉
总金额
365
200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬 汁 200ml橙汁，200g天然酸奶 200g 熟 鳕 鱼 （ 可 以 用 鳟 鱼 或 者 大 菱 鲆 代 替），撒上柠檬汁，一勺黄油 2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可 以）和柠檬拌食 水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块 210块0g2的00白g牛干排酪，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西 芹25块0克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也 可以），柠檬汁
200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
200ml橙汁，200g天然酸奶 200g 熟 鳕 鱼 （ 可 以 用 鳟 鱼 或 者 大 替），撒上柠檬汁，一勺黄油 2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
菱
鲆
代
1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可 以）和柠檬拌食 水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块 210块0g2的00白g牛干排酪，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西 芹半块个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可 以），柠檬汁
（三）三餐用料合计
早餐合计 黑咖啡 10杯，10快方糖 两根胡萝卜，配柠檬汁 一杯茶不加糖 6次6片烤面包
午餐合计 煮鸡蛋6次 共12个 西红柿2次共 2个 水煮菠菜2次 低脂火腿3次每次200克，一片火腿1次 天然酸奶4次共4盒 生菜沙拉1次，生菜沙拉1次加柠檬汁 橙汁2次共400ml
晚餐合计 牛排6次 共1200g 生菜加橄榄油和柠檬6次 水煮芹菜，西红柿，水果，胡萝卜，苹果 蔬菜沙拉 西芹块 煮鸡蛋2个 半个鸡一次，250克鸡一次
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